1. Если ваше решение серьезно, вам следует понять, что бег — это не просто увлечение, это — стиль жизни. Вам придется выделить для бега определенное время и подстроить под него свой привычный режим работы, отдыха, сна, еды. Бег должен стать для вас такой же обязательной процедурой, как, например, чистка зубов.

2. Прежде всего поставьте перед собой четкую цель: чего вы хотите добиться от занятий бегом. И настойчиво идите к ней, не давая поблажек своей лени. Может быть, пройдет немало времени, пока вы добьетесь этой цели, но когда она достигнута, ставьте новую задачу, более сложную, продолжая работать дальше.

3. Если вы стесняетесь выйти на улицу и побежать, когда на вас все смотрят, а кто-то и ехидничает, дайте себе установку не обращать на все это внимания (пусть говорят, что хотят, вам — плевать!), или начинайте бег, когда на улицах безлюдно, например, рано утром. Или бегайте в компании с кем-то. Или бегайте не по улицам, а в парке, сквере, в лесу.

4. Начинать занятия бегом надо в теплое время: весной, летом или в начале осени. Первое время, пока вы еще не втянулись, бег должен быть комфортным, т.е. тренировки должны доставлять вам удовольствие, которое может выражаться по-разному, в зависимости от цели, которую вы для себя поставили. Даже от увеличения нагрузки вы должны получать удовлетворение.

5. Можно бегать утром или вечером — кому как удобнее. В любом случае начинающему бегуну надо бегать либо засветло, либо по освещенным местам, потому что в темноте можно не заметить под ногами ямку, кочку, что может привести к травме.

6. Главные принципы при занятиях бегом — постепенность и постоянство. Нельзя форсировать увеличение нагрузок, даже, если вы чувствуете, что можете это сделать,— это может привести к ухудшению самочувствия, травмам, новым болезням. Набор объема должен быть плавным, здесь нельзя спешить. Постепенно все придет к вам: и скорость, и длительные пробеги, и победы на соревнованиях, но всему — свое время, и при условии, что вы это занятие не бросите.

7. Бегать можно (и нужно) в любую погоду. Если вам очень не хочется выбегать в дождь (снег, град), переждите, но обязательно пробегите, когда погода наладится, или на следующий день.

8. Лучше найти себе партнера по бегу, потому что когда на бегу с кем-то общаешься, бежать легче. Но если партнер по какой-то причине не вышел на очередную пробежку, это не должно быть поводом к отмене и вашей тренировки — бегите сами.

9. Скорость бега у каждого — своя, и регулируется она при помощи простого теста: если вы не можете разговаривать на бегу — значит вы бежите для себя быстро.

10. Во время бега надо приучить себя дышать носом. Дыхание через рот, конечно, легче, но это — дополнительный резерв, который надо использовать правильно. Дыхание носом не только увеличивает объем легких, но и прочищает дыхательные пути и сохраняет влажность слизистой в горле, что важно для дыхания вообще, особенно в жару, когда организм быстрее обезвоживается.

11. До следующей тренировки ваш организм должен успеть восстановиться: недовосстановление чревато травмами. Поэтому надо спать не менее 8 часов в сутки, в рацион питания ввести мед, орехи, курагу или абрикосы, изюм или виноград. Свежие фрукты надо потреблять как можно больше.

12. Слушайте свой организм, чувство меры должно играть решающую роль в определении объема тренировки: если вы себя чувствуете не очень хорошо — уменьшите нагрузку, если вам хочется пробежать чуть больше, чем запланировали, прибавьте, но немного. Если вы больны, бегать не рекомендуется вообще. После выздоровления желательно переждать еще неделю, чтобы организм окреп после болезни.

13. Ведите беговой дневник, чтобы анализировать свое состояние. Записывайте: когда, какое расстояние и за какое время пробежали, можно измерять пульс во время бега и после восстановления.

Успехов Вам!

Бор.