За 26 дней марта были выполнены следующие тренировочные нагрузки.
За 26 дней предсоревновательного мезоцикла кенийские бегуны провели 42 тренировочных занятия и 1 соревнование. В этот период у них не было ни одного полного дня отдыха. За 26 дней они пробежали около 600 км.
Соревновательная перестройка микроциклов началась примерно за 2 недели до чемпионата мира по кроссу. На это указывали перенос темпового бега в соревновательном темпе с воскресенья на субботу (12), изменение четкой последовательности нагрузок — включение активного отдыха во второй половине дня в 3-м микроцикле с пятницы по воскресенье, проведение последней интенсивной тренировки в 4-м микроцикле за 4 дня до старта, уменьшение общего объема беговой нагрузки за 2 недели до соревнований, использование в последние 3 дня преимущественно бега в медленном темпе и бега трусцой.
Следует обратить внимание на то, что кенийцы очень мало и редко используют интервальный метод тренировки. Только в 1-ю, 2-ю и 3-ю недели он применялся при беге в гору и ритмовых пробежках на коротких отрезках (100, 150, 200 м).
Основная интенсивная беговая нагрузка выполнялась ими в форме фартлека и темпового непрерывного бега. При этом фартлек использовался в первые три недели по два раза в каждой, в том числе 2 раза в быстром темпе и только в 1-м и 2-м циклах.
В целом проведенную на предсоревновательном этапе тренировку можно охарактеризовать как достаточно объемную со средним уровнем интенсивности.
Анализ тренировочной нагрузки кенийских бегунов говорит о том, что они используют достаточно высокие общие объемы беговой нагрузки и только за две недели до ответственного старта снижают ее примерно на 25%. При этом соревновательная неделя имеет достаточно большой объем, более 100 км плюс бег трусцой, разминка, бег на соревнованиях и заминка. Все это указывает на то, что кенийские бегуны большую часть годичного цикла тренируются с высокими общими объемами беговой нагрузки в пределах 160-200 и более км в неделю.
Этот факт еще раз подтверждает необходимость высоких общих объемов бега для достижения результатов мирового класса в стайерском беге (даже для таких генетически одаренных для работы на выносливость индивидов, какими являются бегуны Кении). Это положение в последние годы подтвердили и китайские бегуньи.
Необходимо отказаться от бесплодных дискуссий о том, что большие объемы бега не приносят желаемых результатов и их можно заменить нагрузками силового характера, активизирующих мышечную систему спортсмена. В представленном материале обращает на себя внимание факт, что силовая тренировка в чистом виде была использована кенийцами только 1 раз во второй неделе! Большое внимание африканские бегуны уделяют поддержанию гибкости — как традиционными средствами, так и с помощью упражнений "стретчинга", проводимыми в статодинамическом режиме растягивания.
Оценивая в целом тренировку сборной команды Кении перед чемпионатом мира-94 по кроссу, следует отметить, что она достаточно логична и в то же время проста, во многом она напоминает систему тренировки в стайерском беге, сложившуюся в нашей стране в конце 60-х -начале и конце 70-х годов, когда отечественные стайеры занимали высокие позиции в мировой и европейской табели о рангах.
Такая тренировка была хорошо разработана и обоснована нашими отечественными специалистами и использовалась не только в странах СНГ, но и во многих регионах мира.
Валерий Куличенко, заслуженный тренер СССР.
Феликс Суслов, заслуженный тренер Казахстана.
"Легкая атлетика" — август-1994 г.