Впечатления — Erokhin — Чемпионат города Брянска по 6-часовому бегу
05.03.2009
Чемпионат города Брянска по 6-часовому бегу
Erokhin
6 часов
6:00.00
Настоящие воспоминания и размышления были написаны через несколько дней после финиша как бы в форме письменного отчета о том, как я бежал и какие недочеты были, в том числе организационного плана. Первоочередным адресатом этого технического отчета являлся Робинзон http://www.irc-club.ru/robinson.html , который являлся автором тренировочного плана по подготовке к этим 6 часам. Поэтому художественность здесь минимальна, точней отсутствует. Описан только сам бег, без того как ехал, кого и что видел и прочего. Чтобы написать художественный рассказ наличие творческого порыва и времени у меня так и не совпало, посему в качестве своих впечатлений выкладываю тот самый отчет «как есть» с незначительной корректировкой.
Итак, мои 6 часов бега в Брянске 05 марта 2009 года.
Первый час начал на ЧСС средняя 140 с темпом 63 секунды на круг (5:15 мин/км). За первый час прошел 57 кругов(11400 метров), темп держал тот же 63 секунды/круг, ЧСС средняя поднялась до 145. Через 01:45:30 пробежал 20 км, темп держал тот же 63 с/круг, ЧСС средняя поднялась до 147. Примечание: у меня есть точная информация о первых 99 кругах по Полару, но в Поларе это лимит количества кругов, и дальше уже начинаются мои воспоминания и сопоставления.
За второй час прошел 56 кругов (11200 метров), к его исходу ЧСС средняя поднялась до 148. Итого за 2 часа пробежал 22600 метров.
За третий час прошел 55 кругов (11000 метров), к его исходу ЧСС средняя поднялась до 150. Итого за 3 часа пробежал 33600 метров (168 кругов). В течение этих 3 часов темп падал на 1 круг за 1 час и ЧСС средняя выросла со 140 до 150. Следующие полчаса, то есть с 3:00:00 до 3:29:30 бежал в том же темпе, к его исходу ЧСС средняя поднялась до 152. И тут за 30 секунд меня накрыло, это была она, пресловутая «стена». ЧСС скакнул сразу на 10 ударов до 162. Не знаю как у кого, а меня накрывает всегда так. Всегда внезапно пульс подскакивает на 10-15 ударов и становится тяжело. Первые 3,5 часа по ощущениям и по темпу бежал абсолютно ровно. ЧСС конечно рос, а темп по чуть-чуть падал, но было ровно. На ЧСС162 бежать в середине 6 часов нельзя, я решил бежать хотя бы на ЧСС155 и поэтому начал снижать темп. Как итог на этом ЧСС темп оказался 70-72 с/круг (5:50-6:00 мин/км). Марафон пробежал где-то за 3:49:00.
За четвертый час прошел 10400 метров (52 круга), к его исходу ЧСС средняя была 156 при темпе 6 мин/км. Итого за 4 часа пробежал 44000 метров (220 кругов). Это у меня все еще была «стена». «Стена» была ровно 1 час с 3:30:00 до 4:30:00. Ее можно тоже разделить на две половины: первые 30 минут, и вторые 30 минут. На второй половине «стены» с 4:00:00 до 4:30:00 при сохранении темпа 6 мин/км пульс пополз вниз, и снизился до ЧСС150. Субъективно по ощущениям весь час «стены» было тяжело, на второй половине не было легче. То есть вторая половина ничем не отличалась от первой. Но я отметил на Поларе этот объективный момент: снижение пульса. И принял решение потихоньку поднимать темп до ЧСС155-156, как я и бежал раньше, раз уж пульс поднялся до этой величины. «Стена» кончилась также внезапно, как и пришла. За 4 часа 30 минут пробежал где-то 49 км.
В 4:30:00 меня отпустило, и стало легко, насколько может быть легко после четырех с половиной часов бега. Точнее легче, чем было. Появилось немного прухи, захотелось бежать быстрее. Самочувствие нормальное, ничего не болит, не тянет, ОДА в порядке, все в порядке, почему бы и не прибавить. Решил поднимать темп до первоначального: 63 с/круг (5:15 мин/км) установив для себя новый предел по ЧСС - 160. А после пятого часа, уже на шестом решил бежать на другом пределе ЧСС165, чтобы выйти из 66 км. Сдерживающим моментом для меня были мысли о том, что можно «встать», «капнуть». Вот эти полчаса, а точнее 24 минуты, после «стены», я то сдерживал себя, снижая ЧСС до 156, то опять разгонял ЧСС до 160. Все это время проходило в мысленном борении между «не встать» и «выйти из 66 км», и темп то прибавлял, то снижал, болтался где-то в диапазоне 5:30-5:45 мин/км. В итоге победила осторожность, для себя решил до конца пятого часа бегу потихоньку, а после пятого часа прибавлю. До этого, и сейчас в туалет не хотелось, потребление жидкости было рассчитано точно. Но в конце пятого часа, как можно ближе к его концу, решил забежать на всякий случай, а то думаю, вдруг потом на шестом часе захочется. А ведь темп будет высокий, и я его собью, а потом опять разгонятся. Заскочил в 4:53:24 с ЧСС159, выскочил в 4:53:53 с ЧСС146, всего потратил 29 секунд. Пройденное расстояние на это время в районе 53 километров. И тут осторожность меня покинула, победил азарт. Решил не дожидаться окончания пятого часа и рванул сразу в темпе где-то 5:00 мин/км. Первый круг прошел за 60 секунд. К середине круга ЧСС поднялся до 162 и дальнейший рост остановился. Второй круг прошел тоже за 60 секунд, в течение круга стабилизировалась ЧСС на 160-162. Пройденное расстояние на это время в районе 53,5 километров.
Но тут, к концу второго круга меня настиг внезапный спазм печени. Как будто какой-то великан засунул мне свою руку в правый бок, изо всех сил на мгновение сжал мою печень, а потом резко отпустил. Боль заполнила весь правый бок, полной грудью вдохнуть не могу, при вдохе печень мгновенно реагирует увеличением боли. Меня немного скособочило на правый бок. Темп резко упал. Еле бегу, но на шаг не перешол. Круг прошел за 90 секунд (7:30 мин/км). Сознание сковал ужас невыполнения цели «за 6 из 60». Но тут мгновенно пересчитал свою скорость на оставшееся время и немного успокоился, поскольку даже передвигаясь с такой черепашьей скоростью все равно успевал выйти из 60 км. Главное чтобы не стало еще хуже. В общем, ползу, еле дышу через раз. ЧСС упала до 140. Так прошел где-то 5-6 кругов, потом стал понемногу отходить, попробовал по чуть-чуть прибавлять скорость, по полсекунды на круг. Объем боли уменьшался, как-то сжимался, уже не весь правый бок, а вся печень, потом 99% объема печени, 98%, 97%, 96% и так далее. В итоге к исходу 5 часов 27 минут, то есть получаса спазма печени, болело процентов пять печени. Как заноза, размером с наперсток, которую кто-то положил мне вовнутрь печени, точно в середину.
Так я пробежал минуты 3, ЧСС уже 150-151. За это время никаких изменений не произощло, не в худшую, и не в лучшую сторону. И за полчаса до финиша стал набирать темп с полной уверенностью, что из 60 км выйду, и результат будет где-то 63 км с копейками. Тут за 10 минут до финиша объявляют в мегафон, что до финиша осталось 10 минут. Подавляющее число бегущих оживилось и ускорилось. Сил у меня было полно, были только остатки проблемы с печенью. Тот самый наперсток.
И тут за 8 минут 30 секунд до финиша мой счетчик кругов Александр Шкапцов при прохождении отсечки говорит мне - 62 км. За доли секунд в голове проносится вихрь мыслей, что 63 км, они и есть 63 км, и неважно с какой прибавкой: 1 метр или 900 метров. Внутренне махаю рукой на печень и принимаю решение ускориться и выбежать из 64 км. Памятуя свой резкий набор скорости начинаю разгонятся постепенно - 63 километр пройден в темпе 4:15 мин/км пульс вырос со 155 до 172. 64 километр пройден в темпе 4 мин/км пульс вырос со 172 до 182. Прошел отсечку круга и остановился, стал отдышиваться, ожидая выстрела возвещающего финиш. Еще секунд 15 было даже в запасе. Итог - 64011 метров. Так что есть еще резервы для увеличения результата.
На дистанции выпил 4 литра Sponser Long Energy http://sponser.nm.ru/longenergy.htm который развел в изотонической концентрации 100 грамм/литр. Первые 3 часа пил по 0,3 литра каждые 25 минут. Следующие три часа уже пил как попало где-то по 0,15 литра каждые 15 минут.
Поел (в человеческом смысле) последний раз вечером 03 марта. 04 марта уже не ел, только пил в течение дня: свежевыжатый апельсиновый сок, свежевыжатый яблочный сок, черный чай со сгущенкой, черный чай с малиновым вареньем, черный чай с абрикосовым вареньем, черный чай с мармеладом, молоко.
04 марта еще делал углеводную загрузку Sponser Carbo Loader http://sponser.nm.ru/carboloader.htm. Четыре порции в течении дня утром, в обед, ранний вечер, на ночь (уже в поезде). Размер порции рассчитанная на массу 85-95 кг – 100 грамм + 400 мл воды.
В поезде поспал очень мало – часа четыре и те ворочался. То что я был невыспавшийся это не так. Но незначительно это все равно сказалось. Думаю было бы лучше, если бы я поспал часов 10 перед стартом. Тут есть резервы. Сколько не знаю.
Первый час сорок минут бежал строго по крайней белой линии, хотя барьерчики на обоих виражах были сдвинуты. Бежать по ним означало бы сокращать дистанцию, я этого не делал. И как оказалось зря, это сделано было специально, так как круг там на 1,4 метра длинее. Значит я 100 кругов пробежал по 201,4 метра. На 140 метров больше. Как услышал про это, стал бежать по барьерчикам. Тут есть резерв 140 метров.
У меня пульсометр Polar RS800 G3 c GPS датчиком. Расстояние в помещении не измеряет. Я контролировал время круга вручную. В том месте, где сидят судьи-счетчики кругов я каждый круг нажимал кнопку на Поларе, чтобы посмотреть время круга. При этом я наклонял голову немного вниз, поднимал руку с часами и инстинктивно чуть притормаживал. Думаю терял по полсекунды на круг. Может и секунду. Кругов 320. 160 секунд. 2 минуты 40 секунд. Это 500 метров. Тут есть резерв. Нужен помощник который будет говорить время круга.
Заскочил в туалет на 29 секунд, хотя не хотел. 100 метров. Тут есть резервы.
Сам брал и ставил бутылочки с питьем. На каждое затраты секунды 2. Всего секунд 30. 100 метров. Нужен помощник, который будет их подавать. Тут есть резервы.
Стена 1 час. На стене потерял 1 - 1,5 км. Надо бежать без стены. Нехватка тренированности, возможно недостаток углеводов. В следующий раз Long Energy развести в энергетической концентрации 120 грамм/литр. Пить каждые 15 минут по 0,2 литра. Тренироваться. Тут есть резервы.
Тактическая ошибка: резкий рывок в конце пятого часа. Итог спазм печени. Потерял 1-1,5 км. Тут есть резервы.