Как логичное продолжение угасающего сезона бега на открытом воздухе рассматривал я кросс Альп-клуба МАИ. Недо 30-ка, как длинный кросс, объемная или темповая работа с соревновательным уклоном и впрыском адреналина:)).
Кросс Альп-клуба МАИ еще одно душевное мероприятие, которое каждый уважающий себя бегун-любитель просто обязан посетить. К сожалению, в прошлом году организаторы поиграли датой и я был в пролете:(. В этом году они от меня никуда не денутся!;) Однако, кросс предстоял исключительно, как тренировка! Объемов бежать 30км на выкладку не было, если заскоростить, то можно вообще не добежать! Но дело-то совсем не в результате. А в хорошей компании и душевной атмосфере, без спортивной борьбы до зубного скрежета. Надо выбрать себе компанию по скорости и прокатить всю 30-ку на одном дыхании!;) Дистанция: 7кругов по ~4,2км.
Прогноз на субботу 4го менялся от дождя до снега и небольшого морозца. Чтож так даже лучше - не будет проблем со сцеплением и ног не надергаешь!;) Ну и жарко уж точно не будет;). Утром было -4, на месте тоже чуть ниже 0, легкий ледок на озерах. Грязь прочно сцементирована. Решил бежать с Асикс-1100. Собралось нас 11 человек от IRC на старт, правда трое опоздали в том числе и Люба, ей ее кросс от м.Тушино стоил первого места и возможности стать трехкратной чемпионкой этого мероприятия:(.
Ну ладно, если учесть, что я опять не смог себя заставить 5 дней бегать. То надо бы начинать бег под контролем, что я и сделал, нацепив на себя Polar RS-100. На тренировках кроссы под 30 км я бегал на пульсе 155-165, т.е. до 85% от ЧССмах.
Не знаю, сколько юнитов выходило в году прошлом, но в 2004 было народа больше, правда они нарезали в основе 5 кругов, типа, полумарафон. В этом набралось человек под 50. Детей не было, никто под ноги не лез.
Со старта ушел в группе лидеров. Робби сразу взял быка за рога и сел на плечо лидеру. Рядом нарезал Сан Саныч и Илья. Дорога в гору, узкая, поэтому я не жму, смотрю на пульс. Оказываюсь в 15-ке. Рядом бежит и мой одноклассник Саша Новиков. Как-то так получалось, что я его никогда не делал. Т.е. когда он был сильнее это понятно, но когда был сильнее я, он как-то не выходил на старт. К тому же короче п/м он не бегает:(. Мой результ на марафоне выше его. Вот, думаю, у меня уже 2 сезона марастажа, надо прикинуть наши возможности очно:)).
Короче, потихоньку народ разделился на две подгруппы: 10+5. В 'десятке': Илья и Робби. В 'пятерке' Сан Саныч и я. Потихоньку от лидеров отлетают 'куски' переоценивших себя раннеров. Мein Got! в чем они бегут!? Значит, они будут нарезать 5 кругов (п/м). А бежится пока ничего! Сцепление хорошее, правда листва немного, совсем чуть-чуть проскальзывает, я даже поскользнулся внутри одного поворота. Даже удалось одномоментно полидировать после спуска к Иваньковскому шоссе:), но взглянув на пульсометр (а там 172!), отпустил группу лидеров, такой темп, даже пока не ощущая его, мне не по зубам! Впереди сформировалась пятерка, дальше Сан Саныч ведет паренька в оранжевой куртке, потом я и тоже пацан в оранжевом (новая мода что ли?). Т.е. я к середине первого круга уже в ТОР10!;) Нормально. Лидеры убежали. Первый круг я отсек с опозданием, вышло ~18.27 по 4.24км, ну а если еще секунд 5 скинуть.. В принципе, 6 недель назад я бежал 30-ку по ~4.20, но сколько воды утекло, да и от соревнований устаток пошел, а длительных я не бегал. Нормально, одним словом, пока. Паренек мой рванул в подъем в начале второго круга, я поддержал. Пульс пошел в гору и дошел до 174! Но потом на относительной равнине стабилизировался. Немного жарковато, но, думаю, это пройдет;). На спуске к шоссе я снова ускорился, ушел от своего опекуна и добрался до Сан Саныча с его 'торгаудом'. Потом сбросил темп, но Сан Саныч не присоединился, а паренек побег дальше уже со мной. Впереди маячил парень, отставший от первой пятерки (как там Илья и Юра?) в красной куртке нараспашку (Марсель). Можно было бы его достать, но я это отложил. Увидел круговую девушку, которая шла! Какие проблемы!? Замерзнешь ведь! При выбегании на асфальт немного чувствуются ЗПБ, но терпимо. Второй круг 18.31 (по 4.25) уже отсек верно, а если приплюсовать отрезок от первого времени... В подъем я лез уже на 180! Тут мой попутчик ушел мне за спину и больше я его не видел;). А тут где-то в кустах за мелькал еще один - четвертый! На спуске к шоссе снова попытался ускориться, но тот, чуя погоню, ускорился. Не стал я давить, отпустил, силы нужны, еще бежать больше половины! Пошли круговые, увидел Вову Шашкова, который, неторопясь так себе, трусил в направлении финиша;). Так мы и закончили третий круг. Правда, я опять протормозил с отсечкой, в итоге: ~18.52 (уже по 4.30). На четвертом круге парень не сдавался, но на спуске к шоссе я снова ускорился и подтянулся к нему вплотную, так я и закончили круг. Время: 19.19 (от 4.36). В горку он уже не вытянул. По ходу все больше 'ходоков'. Один из них неплохо провел меня в подъем!:) А потом опять пошел себе пешком:). Я уже 4й! Как двумя годами ранее. Так, надо дальше продвигать свои дела! Но что-то сил осталось с гулькин нос, пульс скачет от 155 до 180, мы так не договаривались! Ровно бежать не выходит:(. Понимаю, что если не буду бежать оптимально, меня съедят 'захребетники'! Только дай! У шоссе догоняю AIS'a и он меня просто огорашивает новостью, что я третий! Говорю, мол, нет, там же еще парень?! Нет, говорит, только Илья и Юра! Это меня расслабляет. Галстук сам собой прослабляется и добегать свои 'чемпионские круги' не хочется. Ощущение того, что вот оно само сейчас упадет с неба, дисконцентрирует. На финише круга прошу пояснить судей в отношении того, какое место я занимаю в текущий момент. Игнорят!:( Время 19.26 (по 4.38), да силы тают. Вижу на финлайн Евро, вроде он хотел бежать 30км целиком? А ну да, мотивация:)). Протягивает термос. Ну сколько говорить - я не пью! Лучше бы дал инфу по лидерам. Еще два круга. Бегу категорически в одиночестве. С собой наедине и получается, что добегаю. Но асфальте ноги уже не держат, сдают икры, перекрывая стягивающие ощущения от ЗПБ. И тут в правом повороте 'от зеленого забора' меня повело, что-то отвлекло мое внимание, круиз-контроль соскочил, я побежал не туда. И сразу же меня окриком поставили на трассу. Оглядываюсь - Саня! Еще бы, он ведь не капнет! Темп упал, наверное метров 200-250 уже и отыграл! И тут я совершил тактическую ошибку, непосредственно повлиявшую на расстановку итоговых мест. Я влепил ускорение к шоссе вниз. Тогда как правильнее было бы, в нынешней моей оценке, сбросить скорость и просидеть за ним до финиша, т.е. потерпеть 6км, а я это умею, меня заводит не сингловый бег, а бег в группе - адреналин, т.с.!;) Вот. Но история не знает сослагательного наклонения 'бы':(. Что случилось, то случилось! Я пролидировал на третьем месте еще круг:). Круг вышел еще хуже: 20.25 (по 4.42) на целую минуту!:( И тут на сцену выходит Дима и, пытаясь опять мне впихнуть свою жидкость, сообщает, что Юра сломался, мол, в трех минутах, давай, доставай его! Несколько скептически воспринимаю это, ведь Юра продвинутый марафонец, может Илья его накормил? Ладно ,мне-то еще кружок, можно и ускориться! И совершаю очередную, уже т.с. техническую ошибку. Не надо было так ломить в подъем! Пульс и так за 170, а в подъем растет еще выше. На этом подъеме силы просто заканчиваются. На проклятом асфальте ноги сами переходят на предательскую трусцу. Но и на такой трусце продолжаю обходить круговых, но что толку? Вот и Вова Шашков, обхожу его уже на второй круг. И тут меня проходит Саша Новиков! Причем я уже не в состоянии за него зацепиться:(. Вот и поворот 'от зеленого забора', где кругом раньше он меня поправил:). На этот раз он поправляет Lilu;). И уносится в точку, я уже ускориться не могу даже вниз:(. Просто добегаю. На асфальте пытаюсь тянуть шаг, но что толку? Заканчиваю. Итоговое время по моим часам: 2:16.25. В принципе, это рекорд, но я успел слить Сане за 3км до финиша 2минуты! Последний круг практически пешком: 21.27 (всего по 5.04). Т.е. на двух последних кругах, капнув, я и набрал три минуты, которые не позволили показать нормальный результ:(. Как и два года назад, я 4-й!;)
Фиг с ним, если изменить акцент с осревновательной составляющей, то вышла крутая трена!;) После финиша кроме икр и ЗПБ заболел и левый сгибатель бедра.
Люба прибежала только 4-й, но если вычесть из ее времени 'гандикап' в 16 минут, то выйдет ~2:24 и первенство.
Обратил внимание, что несколько человек без стеснения курили. Мол, не маленькие!? После финиша сделал им замечание, типа, они тут не в теме! Согласились и в мою сторону не смолили. Еще больше удивила девушка, которая прибежала без номера 6(?). Так вот, она задымила минут через 5 после финиша - вот это здоровье!
Времени отмечать не оставила температура воздуха:)). Поэтому по бырому переоделись, подождали, пока Вова Шашков добежит свои круги 'ломанулись' в метро! Т.е. поплелись еле-еле!;))