Впечатления — salsakid — «Здравствуй, Новый год!» г. Гатчина
30.12.2007
«Здравствуй, Новый год!» г. Гатчина
salsakid
30 км
2:23.41
Из IRC в пробеге принимали участие еще Stranger, Dima, Mike, Yurvin.
Mike, Yurvin бежали дистанцию-спутник 10-ку. Yurvin был 1-й, а Mike 3-й (во монстры!). Stanger и Dima тоже сильно пробежали 30-ку.
Мест и время точно сказать не могу. Подождем протоколы.
Свой план "немного из 5.00км на пульсе 150-160 для подготовки к марафону
Дорога Жизни" я выполнил. Даже с запасом.
Теперь по порядку:
Старт на 30-ку был в 10.00, на 10-ку в 11.00. Поэтому Mike в качестве
разминки присоединился ко мне на старте 30-ков. Говорит прямо перед стартом, "вот сейчас как стартану по 3.00км, чтобы смутить лидеров." :) Но потом передумал.
Старт! Побежали...
Лидеры умчались вперед со скоростью 3.50км.
За ними устремились "почти лидеры" примерно по 4.00км.
Тех, кто начал примерно по 5.00км оказалось не так много. Кроме меня и Майка рядом бежал Володя Поляков. Он автор "Бегляндии" - спортивно-историческое повествования. Кстати, кто не читал, ее можно скачать на сайте
http://sylvia.gatchina.ru/. Лично мне повесть понравилась. Написано легко и интересно. Приятно читать автора, который "в теме". Беговой...
Бежим. Нашу небольшую группу замыкет Вася Хлусевич(известный питерский марафонец).
Комфортный темп, большой запас сил(пока еще), новое знакомство
располагало с беседе. Володя сказал, что планирует бежать на 2.23 немного прибавляя на каждой 5-ке. Чтобы вторая половина получилась быстрее первой. Одному бежать мне не холелось, поэтому решил держаться Володи, пусть и его темп был немного быстрее моего запланированного. К тому же Володя оказался интересным собеседником. Обсудили его повесть. Первые 15 км пролетели практически незаметно. Но мышцы постепенно тяжелеют. Обмен репликами все реже. Скорость поднялась до 4.40. Пульс к 158-159... Вася Хлусевич стал отставать. Постепенно его шаги утихли. Мы с Володей продолжаем покорять отсавшиеся 5-ки. Удерживая темп и даже слегка прибавляя, хотя легкость уже давно ушла. Пыхтим. :)
На последней 5-ке присоединился Майк, который уже финишировал успешно на 10-ке и одну пятерку замялся с Yurvin-ом. Он побежал впереди нас с Володей. После последнего разворота, за 2.5 км Миша стал увеличивать темп от 4.46 к 4.36. Мы пыхтим за ним. Уже на пределе. Мой пульс подскочил до 165 и продолжает рости.
Володя пыхтит уже тоже все "шумнее".
Вот и развязка финишная приближается. Володя рассказывал, как несколько раз выигрывал на финише, попадая в призеры по своей группе. Ожидаю его рывок. Морально готовлюсь принять его. Хотя силы уже на исходе и ноги тяжелы. Миша еще прибавляет и вот примерно за 1 км до финиша Володя начинает немного отствавать. Разрым медленно растет. Но и пульс растет и хочется уже сбавить. А лучше остановиться...
Но ничего, терпеть уже не долго... Так и финишируем. Володя примерно на 100 м отстал.
Хотя, если бы не он, пробежал бы эту 30-ку похуже в одиночку...
Еще и Майк, конечно, в конце помог, как пэйсмекер. За ним всегда как то легче бежится.
Еще с Кросса Наций заметил...
График пульса и скорости:
http://picasaweb.google.ru/salsakid1/Out/photo#5150099414449245906
Рез-том доволен. Добавилось уверенности в успешном преодолении "Дороги Жизни" примерно в этом же темпе.
Надо, конечно, в январе подержать объем...
Потом мы с Майком созвонились и подороге из Гатчины подобрали еще одного IRC-шника - Славу Гинина и поехали в баню. Приятное общение друзей, отличный пробег - что еще нужно чтобы проводить старый год!
Подводя итоги, считаю прошедший год успешным вплане бега.
1) На своем главном старте на 20-ке в Париже улучшил ЛР на 6 минут
2) Марафоны Дорога Жизни (3.49) и Хельсинский (3.28)- мои первые в жизни марафоны - показали что эта дистанция мне по силам.
3) Плавный (пусть и не быстрый) прогресс (установление более 10 ЛР за год) и отсутсвие серьезных травм, показывают правильность методики тренировок.
В след.году своими целями ставлю:
1) плавный прогресс без травм
2) 20ку из 1.20
3) 10ку из 38
4) марафон из 3.20