к старту подошел отдохнувшим - за последние 3 дня два отдыхал (т.к. до этого излишне загрузился) и наконуне старта пробежал 7 км по 4,30.
На МИРе заголодал, поэтому решил на Белочке активно питаться на дистанции!
Подготовил дома 3 бутылки по 0,5л с напитком - в покупной пауэрэйд выдавил 2 лимона и один большой апельсин, а также растолок таблетки глюкозы и выдавил углеводный гель, который у меня болтался месяца 3 в машине. В четвертой бутлке растворил пакетик регидрона.
В день старта притопал в парк (ожидал что от партизанской поменьше идти...), заявился (спасибо большое Робинзону за справку!), вымок под дождем, замерз как собака, потом согрелся и.... наконец дело дошло до старта. До старта постепенно выпил одну бутылку с напитком, т.к. решил, что 1,5литра за забег все равно не выпью :).
Идея организаторов выстроить 10км впереди - просто отвратительная! Через 10сек после старта настигли толпу еле чапающих бегунов и только через 1км бега по обочине и кустам вышел на крейсерскую скорость (хоть и в толпе) и начался бег...
После того как разделилась десятка и марафон остался один , впереди метрах в 50 бежал какой-то товарищ, то отдаляясь, то приближаясь, которого я обошел только через полтора круга, когда он сбросил скорость.
Первый 6,6км круг дался непросто (были мысли что не добегу) - ноги были скованные и побаливали (видимо от того что замерз перед стартом), по ощущениям бежал совсем не быстро, но решил первую половину бежать спокойно, не напрягаясь. В итоге на финише круга увидел 37,25 с момента старта и 27,04 круг (средний пульс 160) - начал прикидывать свой результат - при сохранении такой скорости получалось 2,52,50 (программа максимум - из 3 часов выполнима!) такой расклад меня весьма порадовал, т.к. чтобы уложиться в 3 часа можно было бежать каждый круг на 1,5 мин.медленнее.
На ПП взял бутылочку с напитком, попробовал попить через открывающуюся пробку - неудобно. Напиться не успел, поэтому бутылку взял с собой - пил на ходу периодически на протяжении 4км и почти ее опустошил, потом поставил под деревце - заначил на последний круг! Наверное организм и мышцы вработались, так как бег стал достаточно легким, но ускоряться не спешил - держал пульс не выше 160-164 ударов.
Дальше пошли круги в одиночестве - обгонял только круговых на 10км (на 2 круге) и на 42км на остальных кругах.
2 круг сложился 27,28 (пульс 163) темп приемлемый - в 3 часа укладываюсь. 3 круг 27,16 (пульс 164) - бежиться хорошо, хочется добавить, но сдерживаю себя - пью два раза - на старт/финиш свое и на середине круга чай на ПП. Четвертый круг прошел за 27,28 (166) опять, что весьма порадовало, т.к. скорость абсолютно не падала. на 5 круге начал расти пульс - запрыгивал выше 170, и я решил, что терпеть начинать рано (еще 10км) и потерпеть успею на 6 круге! Кроме того, начали побаливать мышцы ног - как бы не начались судороги! Не задолго до начала последнего круга обошел АК-55, ему показалось, что я медленно начал (о чем он мне и сообщил), но я решил, что в самый раз, так как за 7км до финиша меня еще не накрыло, но усталость уже была не маленькая! в итоге круг получился на 50 сек хуже 28,21 (пульс 167) - на табло 2,28,01 - чтобы выбежать из 3 часов, надо пробежать круг за 32 минуты - задача более чем выполнимая!!! На ПП взял свою бутылочку с напитком и бутылку с регидроном, а также выпил чай от организаторов. Сделал 3 больших глотка регидрона и бросил бутылку. Бутылку с подготовленным напитком (пауэрэйд, лимон, глюкоза) взял с собой и оставшиеся 150 грам допил за 1 км. В самом начале 6 круга заболела печень! а таблеток обезболивающего (спазган) больше нет - 2 съел на 3 и 5 круге... Печень болит, но темп упал не сильно - по 4,30 где-то держу. Настраиваю себя что в таком режиме бежать до финиша. Мимо меня проносятся девушка с парнем - удивительно, чего они так спокойно бежали раньше - т.к. щас лупили явно из 4 минут/км. К моей радости бок к середине круга болеть практически перестал и я немного добавил (хотя боль в мышцах усиливалась) - на ПП попил чая, через 500метров подобрал заначинную бутылочку с напитком и выпил 2 глотками! осталось 2 км. Гляжу на часы - все в порядке - из 3 часов бегу! Это придает сил и я вполне живым забегаю на горочки (за пульсом уже не слежу) - осталось 500метров с горы - остались силы для ускорения - и я вполне бодренький на финише. в итоге
0кр 10,21 (пульс 145), 1кр.27,04 (общее 37,26; пульс 160), 2 кр 27,28 (общее 1,04,54; пульс 163), 3кр 27,16 (общ.1,32,11; пульс 164), 4кр 27,28 (общ.1,59,39; пульс 166), 5 круг 28,21 (общ.2,28,01; пульс 167), 6 круг 29,14 (пульс 166). Общее время 2,57,15 (средний пульс 163, максимальный 182), набор высоты 345 метров.
Впечатления от бега и дистанции отличные! Травм нет, даже мозоли не натер.
Спасибо, подбадривавшим меня одноклубникам! Отвечать не было времени (прошу меня извинить :)), т.к. давал указания своей поилице!
Впечатления от организации старта на 4 с минусом.
По впечатлениям после пробега - отработал хорошо, без последствий, результатом более чем доволен (опять же если с дистанцией все ок), есть резерв улучшения результата - минут 5 еще смогу в этом году сбросить! :))