На соревнованиях в Риети Валерий занял второе место вслед за бегуном из ГДР Хансом-Йоргом Кюнце (13.10,40), и только еще один человек бежал к этому моменту быстрее — рекордсмен мира Хенри Роно — 13.08,4.
Средний результат 10 стартов Абрамова на 5000 м — 13.21,37, он трижды выбегал из 13.20, 12 раз — из 13.30. С 1984 года ему принадлежит и рекорд России в беге на
— Таких, как Валерий Абрамов, в отношении к спорту, к соревнованиям сейчас я просто не вижу. У него была необыкновенная самоотдача, в беге он себя не жалел. А ответственность за страну? Он мог плохо выступить дома на отборе, но когда выезжал за рубеж и выступал за команду, то выкладывался полностью. Такие люди встречаются редко. Если у него была жизненная емкость легких не более 5 л, то он «брал» 3,5 л, что является очень высоким показателем утилизации кислорода, тканевого дыхания. В те годы Горожанин проводил исследования в сборной команде и даже вывел интегральный психофизиологический показатель, по которому Валерий превосходил всех. Он мог бежать тогда, когда уже по законам физиологии должен был остановиться. Психика у него была сильнее внутренних органов.
— А в тренировке вам приходилось заставлять его, скажем, доделывать какую-либо работу?
— В тренировке я никогда не ставил цель тренироваться максимально, это мы оставляли на соревнования. Я не хотел изнашивать человека сверхнагрузками. Тренировка должна идти только в развитие.
Я старался никогда не доводить своих учеников до того, чтобы они отказывались. Могу припомнить, может быть, лишь один случай, когда во время тренировки по холмам в апреле 1981 года мне пришлось просить его выполнить эту тренировку до конца.
Я стремился к тому, чтобы у него не было слабых мест. Посмотрите, какой у Валерия диапазон соревновательных дистанций — от 800 до 10 000 м. Кстати, в эстафете 4х400 м в 1976 году он бежал за 48,8. А на Кубке Европы-81 в беге на 5000 м Абрамов с Муркрофтом пробежали последний круг за 52,5.
Мое глубокое убеждение, что без хорошего результата на 1500 м не может быть хороших 5000 м. Я думаю, что наш нынешний рекордсмен в беге на 1500 м Вячеслав Шабунин мог бы спокойно пробежать 5000 м из 13 минут.
— Чего же ему не хватает?
— Ему всего хватает, кроме одного — желания. Бежать 3,5 круга или 12,5 кругов по дорожке стадиона — разница есть. Хотя известно, что он не раз бежал полумарафон за 1:02.
— А Валерий не боялся стартовать на 5000 м?
— Такого никогда не было. Ведь он до этого занимался лыжами. И в 17 лет бегал до 50 км по тайге в сапогах. Еще будучи средневиком, бежал 30 км за 1:42.
— Почему же после лыж он сначала пришел на средние дистанции, а не на стайерские?
— Повторюсь, стайер, по моему мнению, должен пройти школу среднего бега. Стайеры его поколения все пришли со средних дистанций. Поэтому они могли переключаться по дистанции, сейчас же никто не может этого сделать. Почему он пробежал за 13.11? Потому что тем летом он пять раз разменивал 3.40 на 1500 м. Скажу больше, мы допустили ошибку, когда чуть позже, начав готовиться к бегу на 10 000 м, забыли про 1500 м. Я считаю, он мог бы пробежать гораздо быстрее 27.55.
— Давайте вспомним самое начало. Как вы познакомились?
— Я был преподавателем по бегу в Архангельском педагогическом институте на спортивном факультете и увидел его на вступительных экзаменах. Он пробежал 1500 м за 4.32, но меня поразил не результат, а его бег — высоко на стопе и быстрый финиш.
Поступив в институт, Валерий еще два года занимался лыжами, но я его постоянно встречал на своих занятиях. Он прилично играл в футбол, баскетбол, обладал высокой координацией — любое беговое упражнение выполнял с первого раза. Восхищала его стопа, ведь он до сих пор ходит не касаясь пяткой земли. Причем глубоко присесть не мог, такая у него она была сильная.
Будучи лыжником, выиграл зону по профсоюзному кроссу. Когда он учился на втором курсе (это был 1975 год), не хватало легкоатлетов на майскую эстафету, и я пригласил его на этап 560 м, а чуть позже уговорил выступить и на дорожке. В первом соревновании он показал в беге на 1500 м 4,02, а закончил сезон с результатом 3.49,4. Но… все равно остался на лыжах. Следующей зимой на лыжах на дистанции 15 км он занял 17-е место на всероссийской Универсиаде среди юниоров, а на всесоюзной — 30-е. Но летом пробежал 1500 м за 3.43,7 и окончательно перешел в легкую атлетику.
— Однако бегуна, который всего через два года стал чемпионом страны в беге на 1500 м и выиграл мемориал братьев Знаменских с личным рекордом 3.37,4, вы перевели на дистанцию 5000 м…
— Сделать это оказалось не так легко, и не потому, что он не хотел. В 78-м вышла статья польского тренера Збигнева Зарембы, который выводил формулу результата на любой дистанции в зависимости от результатов на смежных. Например, время на 1500 м, это удвоенный результат на 800 м плюс 2—3 секунды. Когда он пробежал 800 м за 1.47,9, что дает 3.36+3=3.39 (и пробежал так без всякой добавки), то, чтобы расти дальше, нужно было улучшать результат на 800 м до 1.45. Гораздо больше перспектив, на мой взгляд, у него было на 5000 м.
В конце 1977 года в Кишиневе пробежал первый раз 5000 м за 14.00,8 (последние 200 м за 26 секунд) и 10 000 м, что называется «с листа», за 29.05,6. А в 1978-м выиграл матч СССР-ГДР-Польша с личным рекордом 13.43,2 (последний километр за 2.28).
Но тренер сборной по среднему бегу Иван Федорович Леоненко не отпускал. Я ссылался на расчеты и обещал, что с его скоростью на 1500 м он может показать 13.08—13.12. Тогда рекорд мира был 13.08,4, а Европы — 13.13,0. В конце концов тренер сборной по стайерскому бега Борис Михайлович Фадеев согласился взять Валерия в группу.
— Что изменилось в его подготовке в том году?
— В сборной он начал тренироваться с такими сильными стайерами, как призеры чемпионата Европы в беге на 10 000 м Александр Антипов (27.31,52) и в беге на 5000 м Александр Федоткин 13.24,1), а также рекордсмен СССР в беге на 5000 м Энн Селлик (13.17,2). Хотя большие объемы бега для Валерия не были в диковинку (за год он уже набирал 5900 км и пробежать за неделю 150—170 км было для него нормой — в Болгарии как-то достиг и 220 км), поначалу ему приходилось нелегко. Ведь Антипов бегал еще больше (порой по 1000 км в месяц) и быстрее. Когда меня не было на сборах, я говорил ему: «Выполняй дневную тренировку с ними, а вечернюю делай по самочувствию один». Ведь вторую тренировку Антипов бегал тоже очень быстро.
— Как быстро?
— Все время из 4 минут и часто по 3.30, и это на дистанции 12—14 км. А темповой бег на высоте 1600 м на 10 км — за 31—31.30. Это очень быстро.
Валерий выдержал тот год и в первом же старте плоды огромной работы сказались на результате — 13.15,6. Фактически, помог так пробежать Антипов, который вел всю дистанцию и сам показал 13.17,9.
Ребята Валерия приняли, они подружились, и уже четверка стайеров была очень сильная. Они закрывали все официальные соревнования, выигрывали почти все матчевые встречи, так как были готовы к любой тактике. Могли и повести бег, могли разыграть и финиш.
В 1981 году рекорд родился, во многом, как следствие большой работы, выполненной к 1980 году. Ведь мы готовились к Олимпиаде к бегу на 10 000 м, что было неправильно, надо было оставаться на «пятерке», а «десятка» и так бы пошла. И вот, устав от объемов, мы вернулись к прежним 180 км в неделю, не стремясь к 250 км, но, естественно, бегали быстрее. Объем вышел в 1981 году небольшой — 5300 км, но было много стартов зимой и летом. Тогда еще не было Гран-при, и он выступал на всех соревнованиях за сборную. И, я уже говорил, особенно помогли старты на 1500 м.
— Давайте подробнее поговорим о построении тренировочного года.
— Начинали мы в ноябре и, как правило, тренировались в Друскининкае. Это идеальное место для начала сезона, для темповых пробежек. Проделанная работа мягко подводила к декабрьскому сбору в Ашхабаде, который, в свою очередь, готовил к среднегорью в январе на Иссык-Куле. Февраль у нас шел только за счет стартов, в лучшем 1983 году их было 13. Зимой без специальной работы показывал высокие результаты. Он два раза был третьим на зимнем чемпионате Европы и один раз вторым. А в марте снова в Ашхабад, делали практически то же, что в декабре, только выше по интенсивности. Затем в апреле ехали в Кисловодск, где проводили специальную силовую подготовку. В мае готовились к соревновательному сезону.
— Существовал ли у вас недельный микроцикл?
— Примерный недельный цикл в начале сезона. Понедельник — темповой бег, начинали с 8 км, вторник — вспомогательная скоростно-силовая тренировка, среда — снова темповой, но чуть длиннее, чем в понедельник — 10 км, четверг — круговая тренировка, пятница — снова темповой (6 км). Суббота — длительный бег, воскресенье — восстановительный день. Длина дистанции в темповом беге постепенно увеличивалась (10—12—10 км). Затем в понедельник делали длинные отрезки по 1—2 км, а в пятницу темповой «собирал» все вместе.
Длинный бег начинали с 18—20 км и доводили до 24 км, причем его оставляли и летом. Для бегунов на 10 000 м нужно бегать 30 км. Я придерживаюсь формулы, выведенной голландцем Ван Аакеном: отношение основной соревновательной дистанции к величине дистанции в длинном беге равняется 1:3.
Как правило, три недели нагрузочных и неделя восстановительная. Нагрузка постепенно увеличивалась. Обычно первая неделя нового цикла равнялась третьей неделе предыдущего.
— А с какой скоростью проводил бег Валерий?
— Дело в том, что я всегда шел от пульса, скорость бега была уже следствием. В темповом беге — 160 уд/мин, до 170. Это максимум, и то для тех, у кого высокий пульс в покое, например, 50 ударов в минуту. Для Валеры — 160, так как у него в покое 36—38. В работе на отрезках известна формула 180—120 (в конце отрезка и перед началом следующего). Мне кажется, это завышенные величины, мы придерживались такого соотношения — 160—110. Во второй тренировке — не более 140—150. Причем особенно важно следить за этим в Кисловодске, где и высота и пересеченная местность. Биохимические анализы показывали, что там очень легко попасть в смешанную зону, то есть подключить не нужные в этом беге анаэробные источники.
Если следить за ЧСС, то сами собой снимаются вопросы о том, с какой скоростью надо бегать, сколько отрезков и с каким отдыхом. Организм сам подскажет. Если пульс поднимается выше, то это сигнал об окончании тренировки. Даже по первому отрезку можно понять состояние. Скажем, бежит 1000 м за 3.15, а пульс на 190 уд/мин, значит, что-то не так. Приболел, или не восстановился.
Но надо проводить и контрольные тренировки, ведь на соревнованиях не будешь бежать на пульсе 160. Сейчас хорошо — есть соревнования.
Если не было соревнований, давал 600—400—200—100 м, 3х400 м по 54 секунды с отдыхом 3 минуты. Хотя эта работа для 800 м, но дистанции 1500 м, да и 5000 м не выиграешь, если 800 м не будешь бежать быстро. Такие работы давали быстрый финиш на последнем километре. Еще одну работу я нашел в старой «методичке» — ее выполнял рекордсмен СССР Иван Белицкий (3.41,0). Это 2 серии 4х400 м с отдыхом 300, 200, 100 м, между сериями. Когда Валера вышел на 3.40 он начинал за 60 секунд, потом 59, 58, 57. Вторую серию — 59—58—57—56. Когда мог начать за 57, а закончить на 55, то бежал за 3.36. Это жесткая работа. Потому что на дистанции 1500 м самый трудный — третий круг, а здесь все идет «в долг». Спасибо тому тренеру, который это придумал, потому что я не знаю кто он.
Вообще опыт показывает, что для работы над специальной выносливостью для каждой дистанции есть свой наилучший отрезок. Для 800 м — 300 м, для 1500 — 400, для 3000 — 800, для 5000 — 1000, для 10 000 м — 2000 м. И обязательно работа по пульсу: 160—110 уд/мин. Но последний раз он должен бежать в полную силу. Если средневик пробежит 10х300 м по 40 секунд, значит на 1.49 может рассчитывать.
— Сейчас существуют легенды о вашей апрельской тренировке в Кисловодске…
— Идею этой тренировки я взял у Лидьярда. Дается прыжковая работа в течение часа. Прыжки в гору и бег с горы на отрезке от 200 до 800 м, ускорения 3х100+3х50 м на равнине — это одна серия. Сначала они могли выполнить 4 серии, а к концу сбора — до 6. Валерий был лучший в группе.
— Много ли давала эта горная подготовка?
— Набранного силового потенциала хватало до августа. Когда начинались соревнования, мы ограничивались только специальными и прыжковыми упражнениями.
— После такой работы не было травм, но с позиций сегодняшнего дня — это не было слишком много?
— Мы постоянно контролировали состояние по пульсу. Ребята из моей группы спокойно выдерживали такие нагрузки, потому что мы, начиная с ноября, делали беговые и прыжковые упражнения.
— Какие?
— Самые обычные, те что учат бегу. Начинали с бега с высоким подниманием бедра, затем семенящий бег, бег с прямыми ногами, бег с захлестом голени назад, а потом объединяющее «колесо», каждое на отрезке 100 м. Потом 2—3 ускорения, и начинали прыжковые упражнения: различные подскоки, прыжковый бег через шаг, прыжки с ноги на ногу. И еще три ускорения. Набирали за тренировку 1,5 км, потому от горной тренировки ноги не «летели», они были готовы.
Все беговые упражнения я давал после темпового бега или в конце тренировки. Еще мой тренер по лыжам меня учил, что работать над техникой надо на утомлении, а не тогда, когда спортсмен полон сил. Ведь техника ломается при появлении утомления. Кроме того специальные упражнения до темпового бега выполняются с более высокой скоростью, и есть опасность форсировать тренировку.
В то время появилась статья Топчияна в которой проводилась идея, что если работать над выносливостью и силой, то скорость придет сама. И действительно, делая темповые бега и специальные упражнения в ноябре, в декабре (может быть, выполнив только один раз бег на длинных отрезках) Валерий бежал 3000 м за 8.02 и 1500 м за 3.48 в первых стартах.
— Делали еще упражнения с отягощениями?
— Сила у него была с лыжного спорта. Он держал угол в висе на перекладине 1,5 минуты, отжимался 70 раз, подтягивался 22, но летом в период соревнований часто все уходило. Поэтому мы всегда старались силу поддерживать, обычно во вторник и четверг. Во вторник прыжковая тренировка: 5 пятерных, 5 десятерных и 5 двадцатерных прыжков с ноги на ногу. Между ними упражнения на пресс, спину, на руки. Другие тренеры смотрели и удивлялись, когда вся наша группа выполняла это днем, а вечером делала спринт. Я позаимствовал его у Муркрофта: 4х60 м, 4х100, 3х150, 3х200, 3х150 м, причем уже в декабре. Начинали с 4х60 м, потом 2 серии 4х60 м, затем 4х100 м и так далее.
В четверг обязательно круговая тренировка, до трех серий. Сначала прыжки, потом на шведской стенке и перекладине различные упражнения для укрепления рук, спины и брюшного пресса, далее обязательно на заднюю поверхность бедра. Тренажеров тогда не было, поэтому делали в парах с сопротивлением, лежа на животе, сгибание или разгибание в коленных суставах или вставание на колени из положения лежа с закрепленными стопами.
— Валерий мог это сделать без помощи рук?
— А как же, ведь он бежал 100 м за 11,2 и 10,5 с хода. А как мне говорили тренеры по спринту, чтобы пробежать 11,0 нужно это делать. Даже будущий марафонец Олег Стрижаков бежал 100 м из 12 секунд.
Когда были на сборах, то для круговой тренировки в каждом городе у меня были свои места и свои упражнения. В период соревнований круговую тренировку мы заменяли на метание камней весом около 4 кг, это скоростно-силовое упражнение.
— И последний вопрос. Нынешние стайеры меньше бегают, чем их предшественики?
— Конечно!
— Почему?
— Они на химию молятся.
Беседу вел Сергей Тихонов
5. Вт. Дн: 12 км, СБУ 15х100 м, 2 км. В: 13 км — 59 мин.
6. Ср. Дн: 4 км, темповый бег 28 мин, 4 км, СБУ 15х100 м, 2 км. В: 10 км — 41 мин.
7. Чт. Дн: 12 км, круговая тренировка (3 серии).
8. Пт. Дн. 4 км, темповый бег 8 км — 27.30, 4 км, СБУ 15х100 м, 2 км. В: 10 км — 41 мин.
9. Сб. Дн: 26 км — 1:43. В: 12 км — 52 мин.
10. Вс. Дн: 15 км — 1:05.
10. Вт. Дн: 20 км — 1:21. В: 13 км — 58 мин.
11. Ср. Дн: как в понедельник. В: 13 км — 54 мин.
12. Чт. Дн: 25 км — 1:45.
13. Пт. Дн: как в понедельник, только вместо 800 м — отрезок 400 м, в гору — 78 с, с горы — 52,5 с. 4 серии.
14. Сб. Дн. 25 км — 1:47. В: 14 км — 1 час.
15. Вс. Дн: 15 км — 1:06.
17. Вт. Дн: 20 км — 1:20. В: 13 км — 54 мин.
18. Ср. Как в понедельник, 4 серии, среднее время вбегания — 2.49, сбегания — 1.47 (1.48; 1.47; 1.47; 1.46), 4 км. В: 13 км — 1:01.
19. Чт. Дн: 20 км — 1:25. В: 1(?) км — 49 мин.
20. Пт. Дн: 25 км — 1:39. В: 13 км — 51 мин.
21. Сб. Дн: 28 км — 1:48. В: 13 км — 1 час.
22. Вс. Дн: 16 км.
С 6 по 26 мая сбор на озере Иссык-Куль. Высота 1600 м.
18. Дн: 6 км, СБУ 6х50 м, 3х1200 м (3.18,3), отдых 5 мин, 6х400 м (62,2), отдых 5 мин, 6 км. В: 18 км — 1:11.
19. Дн: 30 км — 1:54. В: 19 км — 1:23.
3. 1500 м — 3.50,9 (2). Этот проигрыш Валерия своему однофамильцу Владимиру, объясняется тем, что для него эти соревнования пришлись на неблагоприятные 8—9-й дни после спуска с высокогорья.
4. 12 км.
5. 12 км.
6. 13 км — 53 мин.
7. У: 9 км — 36 мин. В: 5 км, 3х400 м (62,5) через 400 м, 4 км.
8. У: 8 км — 34 мин. В: соревнования на призы газеты «Правда», 5000 м — 13.15,6 (1) — рекорд СССР и России.
16. Вт. Дн: 4 км, 8х1000 м (3.12), 3 км, СБУ 15х50 м, 2 км. В: 12 км — 50 мин.
17. Ср. Дн: 22 км — 1:27. В: 12 км — 46 мин.
18. Чт. Дн: 12 км — 52 мин, СБУ 10х50 м, 3 км.
19. Пт. Дн: 4 км, темповый бег 12 км — 41.40, 3 км, СБУ 10х70 м, 2 км.
20. Сб. Дн: 27 км — 1:46. В: 10 км — 47 мин.
21. Вс. Дн: 12 км — 51 мин.
23. Вт. Дн: 4 км, 4х2000 м (6.28), 2 км. В: 12 км — 54 мин.
24. Ср. Перелет Ашхабад — Москва.
25. Чт. Дн: 15 км — 1:05. В: 10 км — 44 мин.
26. Пт. Дн: 4 км, СБУ 10х50 м, 3х400 м (64 с) через 400 м.
27. Сб. У: 8 км. В: соревнования, 1500 м — 3.51,8 (1).
28. Вс. У: 8 км. В: соревнования, 3000 м — 8.08 (1).
За декабрь — 633 км (438 км быстрее 4 мин).
16. Пт. 4 км, СБУ 8х50 м, 2 серии 4х400 м, с сокращающимся отдыхом — 300, 200, 100 м; между сериями 10 мин отдыха. Среднее время первой серии 61,2, второй — 58,8.
23. Пт. Чемпионат России, 3000 м — 7.56,8 (1).
24. Сб. 16 км — 1:10.
25. Вс. Чемпионат России, 1500 м — 3.46,5.
8. Вс. Чемпионат СССР, 3000 м — 7.54,0 (1).
22. Вс. Чемпионат Европы, 3000 м —3-е место.
9. Пн. Дн: 16 км — 1:04. В: 14 км — 57 мин.
10. Вт. Дн: 20 км — 1:19. В: 14 км — 58 мин.
11. Ср. Дн: 4 км, темповый бег 16 км — 54.16, 2 км. В: 12 км — 50 мин.
12. Чт. Дн: 14 км — 1 час, круговая тренировка (2 серии).
13. Пт. Дн: 4 км, темповый бег 12 км — 39 мин, 2 км, СБУ 10х50 м, 2 км. В: 10 км — 41 мин.
14. Сб. Дн: 26 км — 1:26. В: 14 км — 58 мин.
15. Вс. Дн: 20 км — 1:22.
20. Пт. Дн: 4 км, темповый бег 10 км — 30.20, 2 км, СБУ 10х50 м, 2 км. В: 12 км — 50 мин.
За март — 544 км.
14. Вт. Дн: 20 км — 1:22. В: 15 км — 1:01.
15. Ср. Дн: как в понедельник, 5 серий за 1 час. В: 13 км — 57 мин.
16. Чт. Дн: 20 км — 1:24. В: 14 км — 56 мин.
17. Пт. Дн: как в понедельник, 6 серий за 59 мин. В: 12 км — 50 мин.
18. Сб. Дн: 27 км — 1:42. В: 13 км — 54 мин.
19. Вс. Дн: 11 км — 46 мин.
23. Матч СССР—Италия, 5000 м — 13,37 (3).
6. 1500 м — 3.44,6 (1).
10. Олимпийский день, Берлин. 5000 м — 13.37,54 (3).
11. Потсдам, 1500 м — 3.45,0 (4).
27. Матч СССР—ГДР, 5000 м — 14.02 (2).
10. Матч СССР—США, 5000 м — 13.42,2 (1).
18. Матч СССР—Англия, 5000 м — 13.55,5 (1).
25. Мемориал братьев Знаменских, 1500 м (забег) — 3.42,03 (1).
26. 1500 м (финал) — 3.37,69 (2).
7. 1500 м (финал) — 3.39,9 (2).
16. Кубок Европы, Загреб, 5000 м — 13.43,69 (2), 1-й Д. Муркрофт — 13.43,18.
26. Кубок СССР, 1500 м (забег) — 3.43,8 (1).
27. 1500 м — 3.36,80 (1) — личный рекорд. 2-й — В.Малоземлин — 3.36,93.
2. Ср. Дн: 11 км — 46 мин.
3. Чт. У: 9 км — 38 мин. В: 12 км — 50 мин.
4. Пт. У: 7 км — 30 мин. В: 8 км — 32 мин, 3х400 м (65 с), 2 км.
5. Сб. У: 7 км — 30 мин. В: 8 км, 3х200 м (30 с) через 200 м.
6. Вс. У: 7 км — 29 мин. В: Кубок мира, Рим, 5000 м — 14.09,8 (4).
7. Пн. Дн: 12 км — 48 мин, 10х100 м (14 с), 2 км.
8. Вт. Дн: Переезд в Риети. В: 4 км — 17 мин, 4х100 м (13,5 с), 400 м (59,6) через 400 м, 200 м (26,7), 3 км — 10.30.
9. Ср. У: 5 км — 22 мин. В: соревнования, 5000 м — 13.11,99 (2), рекорд СССР и России.