Фермин Качо (Испания)

Fermin Cacho (Spain)

В мае 2001 года в Эстонии на спортивной базе Тартусского университета в Кяярику состоялась научно-методическая конференция тренеров по циклическим видам спорта, связанным с преимущественным проявлением выносливости. На конференции выступали специалисты из Франции, Финляндии, Австрии, Испании, России и Эстонии. С докладами о многолетней подготовке испанцев — олимпийского чемпиона Фермина Качо и чемпиона мира в марафоне 1999 года Абеля Антона — выступил их тренер Энрике Паскуаль.



Большое значение в тренировке Фермина Качо уделялось подготовке всех функциональных систем организма (энергетической, гормональной, иммунной, центральной нервной).

В разные годы при тестировании в беге на тредбане его МПК равнялось от 75 до 83 мл/мин/кг.

Для повышения энергетического потенциала равноценное внимание уделялось как аэробной, так и анаэробной (гликолитической и алактатной) системам — их мощности и емкости.

Все беговые тренировочные средства, используемые в тренировке Фермина Качо, были систематизированы в следующем порядке:
Более детальная систематизация этих средств выглядит следующим образом:
Скорость бега на 1 км планировалась от целевого показателя — 2 мин 24 с.

Для повышения анаэробных гликолитических способностей: Для повышения работоспособности в смешанной (аэробно-анаэробной) зоне:
Для повышения аэробных способностей:
Объем бега в подзоне "d" медленнее чем 4 мин на 1 км и скоростной (алактатной) работы Э.Паскуаль не приводил.

Годичный цикл подготовки делился на три периода, т.е. состоял из одного макроцикла, включающего периоды аккумуляции, трансформации и реализации (по отечественной терминологии: подготовительный период с базовым и специально-подготовительным; предсоревновательный и соревновательный период).

Основная направленность периодов подготовки

Период аккумуляции (базовый этап)

Повышение аэробных возможностей.

Основные средства:

Непрерывный бег

подзона «d» — средняя скорость 4 мин на 1 км;
подзона «c» — средняя скорость 3.45 на 1 км.

Силовые упражнения, преимущественно с набивными мячами.

Интервальный бег:

18–25x150–200 м;
4–8х1000 (или 1200, или 3000 м);
5–10х600 (или 800 м);
6–10х60 (или 100 м).

Период трансформации (специально-подготовительный или предсоревновательный этап)

Основные средства

Непрерывный бег

подзона «с» — средняя скорость 3.40 на 1 км — 70% объема;
подзона «b» — средняя скорость 3.25 на 1 км — 20% объема;
подзона «а» — средняя скорость 3.10 на 1 км — 10% объема.

Интервальный бег:

6–25х150 м;
8–16х300 (или 400 м);
4–8х800 (или 1000, или 1500 м).

Повторный бег:

4–8х400 (или 600 м);
8–10х600 (или 800 м).

Средства силовой подготовки в докладе не приводились.

Период реализации (соревновательный)

Основные средства

Непрерывный бег:

подзона «а» — средняя скорость 3.10 на 1 км или фартлек — 40% объема.
подзона «b» — средняя скорость 3.25 на 1 км — 30% объема;
подзона «c» — средняя скорость 3.40 на 1 км — 30% объема;

Интервальный бег:

16–25х100 (или 150 м);
4–8х800 (или 1000 м).

Повторный бег:

2–3х800 (или 1000 м);
3–5х600 (или 800 м).

Недельные микроциклы Фермина Качо в 1992 году

Период аккумуляции (базовый)

Утро Вечер
пн Бег 14 км по 3.50 3х(800+600)+(300+200); отдых между сериями от 2 до 5 мин.
вт Бег 16 км по 4.00 6х(4х200); отдых между повторами 1 мин, между сериями — 3 мин.
ср Бег 10 км по 3.50 Гимнастика
чт Бег 14 км по 3.35 4х(1200 или 1000)+800; отдых от 2 до 5 мин.
пт — 5х200 + 5х100; отдых между сериями 3 мин.
сб Бег 10 км по 3.30 3х2000 м или 4х1000; отдых от 2 до 4 мин
вс Бег 10 км (фартлек). —


Период трансформации (вторая половина подготовительного периода)

Утро Вечер
пн Бег 12 км по 3.20 3х(4х400)+2х200; отдых между отрезками 1 мин, между сериями 5 мин.
вт Бег 12 км по 3.20 2х(5х200)+2х(5х150); отдых между отрезками 30 с, между сериями 3 мин.
ср Бег 12 км по 3.40 Гимнастика.
чт Бег 12 км (по 3.10) 4х1000 или 4х800 или 5х600; отдых от 4 до 6 мин.
пт — 3х(300 + 200 + 100); отдых между отрезками 3 мин; между сериями 5 мин.
сб Бег 12 км (медленный) 3х2000 или 1500+1000; отдых 5 мин.
вс Бег 12 км (фартлек) —


Период реализации (соревновательный)

Утро Вечер
пн Бег 12 км по 3.30 1200 + 1000 + 1000; отдых 10 мин.
вт Бег 12 км по 3.05 3х(3х150 м); отдых между отрезками 30 с, между сериями 3 мин.
ср Бег 12 км по 3.50 Гимнастика
чт — 800 +600 + 600
пт Бег 12 км по 3.10 3х(300 + 400); отдых между сериями 5 мин.
сб Бег 12 км по 3.50 2х(1500 + 1000); отдых между сериями 4 мин.
вс Бег 12 км (фартлек) —


В своем докладе Энрике Паскуаль мало внимания уделил совершенствованию силовых качеств бегуна. По-видимому, город Сорио находится в горной местности, и на трассах непрерывного бега чередуются небольшие подъемы и спуски — это является основным средством, повышающим уровень силовой выносливости бегунов.

Обращает на себя внимание тот факт, что в течение всего года Фермин Качо использовал в большом объеме интервальные методы тренировки, в большинстве недель планировалось пять занятий на дорожке стадиона или в парке на круге 400 м.

Также следует отметить, что объем бега в анаэробно-гликолитическом режиме у него значительно выше, чем у наших бегунов и даже выше, чем у кенийских спортсменов.

Достаточно большие скорости непрерывного бега в течение всего годичного цикла наблюдаются на утренней тренировке, что указывает на очень высокий уровень развития функциональных энергетических систем бегуна. По-видимому, высокий уровень скорости бега на уровне анаэробного порога позволяет ему выполнять такую работу систематически и без излишнего напряжения.

Обращает на себя внимание строгая периодизация годичного цикла с четкой постановкой задач, планомерное повышение интенсивности тренировочного процесса за счет увеличения скорости как непрерывного, так и интервального бега; отсутствие подготовки к зимнему соревновательному сезону, где Фермин Качо имеет не более 2–4 стартов (он просто отсутствует в структуре макроцикла), а также тот факт, что большую часть подготовительного периода он тренируется на высоте около 1500 м над уровнем моря.

Можно также предполагать, что Э. Паскуаль привел план наиболее напряженных недельных микроциклов.

Не исключено, что в восстановительных и подводящих микроциклах уровень нагрузок Фермина Качо был значительно ниже, а объем непрерывного бега (подзона "D") большим.

Парциальные объемы нагрузки по выделенным зонам (режимам), выполненные Ф. Качо (км)


Режим/метод 1991 1992 max в карьере
Непрерывный аэробный
V6 1110 1169 1542
V5 504 540 1041
V4 500 424 619
Интервальный, смешанный и анаэробный
V3 212 212 212
V2 111 120 202
V1 86 52 138


Старты Фермина Качо в 1992 году

1000 м     2.20,18      1      Мадрид       14.02.1992 МС

1500 м     3.40,53      1      Штутгарт     02.02.1992 МС

3000 м     7.46,11      2      Севилья      20.02.1992 МС

800 м      1.47,62      1      Пальма       13.05.1992

1500 м     3.40,56      1      Гранада      30.05.1992

800 м      1.47,26      1      Севилья      06.06.1992 ГП

1500 м     3.37,86      1      Осло         09.06.1992 

1 миля     3.53,42      5      Осло         04.07.1992 ГП

1500 м     3.49,0       1      Валенсия     28.07.1992 НЧ

1500 м     3.37,04      1з1    Барселона    03.08.1992 ОИ

1500 м     3.34,93      2п2    Барселона    06.08.1992 ОИ

1500 м     3.40,12      1      Барселона    08.08.1992 ОИ
 
1500 м     3.32,69      3      Цюрих        19.08.1992 ГП

800 м      1.46,39      8      Берлин       21.08.1992 ГП

1500 м     3.32,98      2      Брюссель     28.08.1992 ГП

1500 м     3.42,78      4      Гавана       26.09.1992 КМ
saved from url=http://www.iaaf-rdc.ru/t&f/8/9.htm