План подготовки Ивана Вотякова (л.р. 1500 м — 4.01, 3000м - 8.57) к зимнему сезону 2003. Тренер — В. Е. Михеев (восп. Юрий Колдин 800 м — 1.47,69)
Ноябрь
1 сб	У: 5 км, ОРУ (общеразвивающие упр-ия, гибкость)
	В: Раз.—3км, ОРУ, БГ (барьерная гимнастика 80 перешагиваний), СБУ — 2серии (спец-ые беговые упр-ия 6 упр-ий в серии по 40 м) уск-ия по 2×30м, 2×60м Стандартная разминка перед быстрым бегом (далее пишу ст. разм.)
	Спринт 100м/80м/60м через трусцу обратно — 3 серии
	Прыжки: 100м с ноги на ногу, 80м пр.—скачок, 30 м на одной ноге — 3 серии.
	3ам.—1км
2 вс	У: 12 км (по 4.00—4.10);ОРУ
	Силовая выносливость (с грифом 40 кг приседания, выпады, выпрыгивания, стопа) — 3 серии. Уск-ия 5×100м — 2 серии
	Зам-1 км
3 пн	Отдых
4 вт	У: 5 км, ОРУ
	В:Станд. разминка
	Работа на быстроту: дв-ия рук с отягощениями, высокое поднимание бедра, разножка, подтягивание колен к груди в прыжке (все выполняется на месте по секундомеру 10—15сек, уск-ие 60м) — 3 серии
	Прыжки: с места, тройной, пятерной, десятерной.
	5×100м уск-ия через трусцу
5 ср	У: 5 км, ОРУ
	В: 10 км (по 3.40—3.50); ОПФ (пресс, спина, стопы, руки, ЗПБ, ППБ)
6 чт	У: 5 км, ОРУ
	В: 10 км спокойно;ОРУ
	Силовая выносливость (с грифом 40 кг приседания, выпады, выпрыгивания, стопа) — 3 серии. Уск-ия 5×100м — 2 серии
	Зам-1 км
7 пт	У: 5 км, ОРУ
	В: ст. разм.
	Техническая работа: цапля, колесо, бег через 5 барьеров, уск. 60м — 3 серии
	ОФП, зам.—1км
8 сб	Переезд в Кисловодск
9 вс	Отдых
10 пн	рано: 2 км; ОРУ (и так каждый божий день кроме дня полного отдых, дальше не пишу)
	У: 8 км; ОРУ, ОФП, 3×100м
	В:отдых
11 вт	У: 8 км; ОРУ; в Долине роз 100 м многоскоки + 150м уск-ие в горку (2 повторения через трусцу обратно) — 3 серии
	Зам.—2км
	В: 8 км (по ходу 5 уск-ий по 400—500м), ОРУ,ОФП
12 ср	У: 11 км (по 3.50—4.00), ОРУ
	В: 6 км, ОРУ, ОФП
13 чт	У: 20 км медл., ОРУ
	В: отдых
14 пт	У: 8 км; ОРУ, в горку 100м: колесо, многоскоки, напрыгивания, ускорение — 3 серии. Метание камней. Зам.—4км
	В: 8км (по 3.40—3.50); ОРУ, ОФП
15 сб	У: 15 км медл.; ОРУ, ОФП
	В: отдых
16 вс	Отдых
17 пн	У: На верхнем стадионе: ст. разм.; Уск-ия с переключениями 100м — 200м — 300м с переключениями через трусцу. Зам.—2 км
	В: 10 км; ОРУ, ОФП
18 вт	У: 8 км; в Долине роз 100 м многоскоки + 150м уск-ие в горку (2 повторения через трусцу обратно) — 3 серии. Метание камней.
	Зам.—2км
	В: 6 км; ускор-ия в горку в Долине роз (350 м) — 8 повторений
19 ср	У: бег до верхнего ст-на (4 км в гору); ОРУ, СБУ
	На стадионе: 2×3000м (9.46—9.34 в тайтсах и куртке)
	В: 8 км медл.; ОРУ, ОФП
20 чт	У: Разм.— 3 км. Силовая выносливость в трен-м зале — 3 серии (упр-ия стандартные). Зам. -3 км с уск-ями по ходу.
	В: 10 км медл.
21 пт	У: 8 км; ОРУ, в горку 100м: колесо, многоскоки, напрыгивания, ускорение — 3 серии. Метание камней. Зам.—4км
	В: отдых
22 сб	У: на верхнем стадионе силовая выносливость (полуприседы, шаги-выпады, протяжка, стопа через легкие уск-ия) Разбежка: 600м -500м -300м через трусцу. Зам.—2км
	В: 12 км (по 3.50—4.00); ОРУ
23 вс	Отдых
24 пн	У: Разм.—4 км; ОРУ. Работа на быстроту: дв-ия рук с отягощениями, высокое поднимание бедра, разножка, подтягивание колен к груди в прыжке (все выполняется на месте по секундомеру 10—15сек, уск-ие 60м) — 3 серии
	Метание камней. Зам.—2км.
	В: Разм. — 3 км. ОРУ. 10 км по «двушке» над Долиной роз — 36.40. Зам.—2 км.
25 вт	У: 10 км медл.; ОРУ
	В: 6 км; ОРУ, ОФП
26 ср	Отдых (отравился)
27 чт	У: на верхнем стадионе 10 км по 3.50—4.00. Уск. 6×100м; ОРУ
	В: 19 км медл.; ОРУ
28 пт	У: 8 км;ОРУ. В горку 100м: колесо, многоскоки, напрыгивания, ускорение — 3 серии. Метание камней. Зам.—4км
	В: отдых
29 сб	У: Разм.— 3 км; ОРУ, СБУ
	На двушке над Долиной роз 2×2км. 1-ая «разогревочная» — 6.52.
	2 — ая около предельно 6.06 (у Колдина 6.02) ХОЛОДНО!!!
	Зам.—4км.
	В: 10 км; ОРУ,ОФП
30 вс	У: 16 км медл.; ОРУ Отъёзд в Рязань. За ноябрь 430 км.
ДЕКАБРЬ
1 пн	Отдых
2 вт	У: 5 км, ОРУ
	В: Ст. разм. Спринт 150м — 100м — 60м 2 серии. Зам.— 2км
3 ср	У: 5 км, ОРУ
	В: Ст. разм. Уск-ия по 60м и 200м. Зам.— 2км
4 чт	У: 5 км, ОРУ
	В: 6 км, ОРУ, уск-ия
	Старт: 1500 м (м. «Юность») — 4.09 (1000 м — 2.50) 1м вне конкурса
	Зам. - 2км
5 пт	У: 5 км, ОРУ
	В: Ст. разм. Техническая работа: цапля, колесо, бег через 5 барьеров, уск. 60м — 3 серии
	ОФП, зам.—1км
6 сб	У: 10 км (в манеже по 3.30 - 3.40); ОРУ Д.Р. 20 лет
7 вс	У: 12 км медл.; ОРУ Силовая выносливость.
8 пн	Отдых
9 вт	У: 5 км, ОРУ
	В: Ст. разм. 5×300м ( 41—42 сек.) Прыжки в яму (тройной, пятерной, с места, с тумбы) Зам.— 2км
10 ср	У: 5 км, ОРУ
	В: Ст. разм. Раб.: 2000м (5.50) 13мин отд. - 1000м (2.43) 6мин. отд.— 2×200м (27,9 — 26,6) ОФП Зам.— 2км
11 чт	У: 5 км, ОРУ
	В: 13 км медл.; ОРУ
12 пт	У: 5 км, ОРУ
	В: Ст. разм. Техническая работа: цапля, колесо, бег через 5 барьеров, уск. 60м — 3 серии
	ОФП, зам.—1км
13 сб	У: Ст. разм.
	Спринт: 300м — 150м — 100м через столько же трусцы — 2 серии (41—20—12;40—20—12) Прыжки в яму (тройной, пятерной, с места, с тумбы) Зам.— 2км
14 вс	У: 10 км; ОРУ Силовая выносливость.
15 пн	Отдых
16 вт	У: 5 км, ОРУ
	В: Ст. разм. Уск-ия по 60м и 200м Зам.— 2км
17 ср	У: 3 км; ОРУ
	В: Ст. разм.
	Перв-во ВУЗов Рязани. 1500 м: 4.05,3 (1000м-2.44) — 2 место
18 чт	В: Ст. разм.
	3000 м: 8.53,6 (2.52—3.04—2.57) — 2 место
19 пт	В: 10 км (по 4.00); ОРУ
20 сб	У: 5 км, ОРУ
	В: 3 км; ОФП, игровая
21 вс	У: 13 км; ОРУ Силовая выносливость.
22 пн	Отдых Всю эту неделю болею ОРЗ.
23 вт	У: 5 км, ОРУ
	В: Ст. разм. Бег с тягой 6×60м Спринт 3×60м
	Прыжки в яму. Зам. 5×100м через 100м
24 ср	У: 5 км, ОРУ
	В: Ст. разм. Раб.: 2000м(5.49) 13мин отд. - 1000м (2.46), ОФП, Зам.— 2км
25 чт	В: 8 км медл.; ОРУ
26 пт	В: Предсор-ая разминка.
27 сб	В: Ст. разм. Чемпионат Рязанской области.
	1500 м: 4.04,0 (1000м — 2.44) — 2 м.
28 вс	У: Ст. разм.
	3000 м: 8.56,0 (3.01—3.03—2.52) — 1м.
29 пн	Отдых
30 вт	В: 5 км; ОРУ, игровая
31 ср	У: Переменный бег (600м + 400м переключение) — 8км; ОРУ, ОФП
ЯНВАРЬ
1 чт	НОВЫЙ ГОД! В: 10км; ОРУ
2 пт	В: Ст. разм.
	Спринт: 6×150м (19,0—19,5) через 5 мин.
	Метание ядра. Зам.— 1км
3 сб	У: Ст. разм.
	Раб.: 2000м (5.43) 13мин. отд.— 1000м (2.40) 6мин. отд.— 200м (26,4)
	Прыжки в яму. Зам.— 2км.
4 вс	У: 8 км медл.; ОРУ Силовая выносливость.
5 пн	Отдых
6 вт	В: Ст. разм. Бег с тягой 6×60м Спринт 3×60м
	Прыжки в яму. Зам. 5×100м через 100м
7 ср	У: 4 км; ОРУ
	В: Ст. разм.
	Раб.: 1200м (3.17) 15 мин.— 1000м (2.37) 6 мин.— 200м (26,2)
	Прыжки в яму. Зам.— 2км.
8 чт	В: 10 км (по 4.00—4.10); ОРУ
9 пт	У: 4 км; ОРУ
	В: Ст. разм. Техническая работа: цапля, колесо, бег через 5 барьеров, уск. 60м — 3 серии
	ОФП, зам.—1км
10 сб	В: Разм.— 2км. 5000м с нарастанием темпа — 16.00; ОФП
11 вс	У: 12 км; ОРУ Силовая выносливость.
12 пн	Отдых
13 вт	У: 4 км; ОРУ
	В: Ст. разм. Спринт 5×60м. Прыжки в яму. Зам.— 1км.
14 ср	У: 4 км; ОРУ
	В: Ст. разм. 600м — 1.27,8. Зам.— 2км.
15 чет	В: 8км; ОРУ
16 пт	г. Орёл В: Предсоревновательная разминка.
17 сб	Чемпионат Центрального федерального округа.
	В: Ст. разм.
	1500 м: 4.02,8 (600м-1.32, 1000м-2.40) — 3м. в забеге, 7 среди мол-жи
18 вс	В: Ст. разм.
	3000 м: сошёл (1000м-2.50, 2000м-5.53)
Конец зимнего сезона.