Новый сезон начался, а с ним и первые «ласточки»: в моем случае проблемы с правой голенью. А точнее тупая боль в районе чуть ниже колена и сбоку голени. Боль появляется когда пробегаю 4—5 км, но особо не досаждает. Чувствую ее только на следующий день. Потом постепенно проходит. Уже неделю не бегаю (просто пытка для меня и плавание не спасает). Подскажите как долго обычно эта беда длится при целенаправленном лечении (ибупрофен, долобене, легкие расстягивания и укрепление голени)?

Andrew
Тема: «Однозначно надкостница!»

Если далеко зашло — то и лечится долго. Пока есть шанс избежать долгого лечения, но нужно самым активным образом заниматься профилактикой, потому что может быстро перерасти в более хроническую форму! :(

А пока:

1) Быстро не бегать
2) Лучше всего 20—40 минут с обуви с мягкой подошвой (а я осенью бежал по траве!:)) бегать и ПОСТЕПЕННО наращивать, главное — чтобы боль ВООБЩЕ не появлялась.

«Не бегать» мне не помогло даже в течение 40 дней.

В общем, травма очень вредная и неприятная, может далеко зайти, долго будет лечиться, будет вероятность повторного заболевания.

Но если вылечить — то все нормально и не вспоминаешь.

А причин обычно две — слишком жесткие ударные нагрузки или конкретный перегруз мышц голени, обычно — повторяющийся перегруз!..

Автор: Александр
Тема: Однозначно надкостница-2.

Не совсем согласен с Андреем по поводу лечения.

Полный покой — это то единственное средство, которое помогает. Только нужно ВООБЩЕ НЕ БЕГАТЬ, даже 100 метров. Иначе, есть вероятность лечить эту гадость полгода и более. Хотя может у вас и пройдет, если бегать чуть-чуть. Скорее всего это произошло от резкого набора километража, скорее всего в непредназначенной для этого обуви, по жёсткому покрытию. Если есть «домашний лазер», лечите им, народ говорит — это единственное, что реально помогает.

Автор: Andrew
Тема: Наверное, разные случаи бывают

Я помню, что ты говорил про то, что нужно вообще без бега…

А вот я за 40 дней без бега не вылечился, а за 2 недели медленного бега по травке все симптомы пропали и до сих пор не проявлялись!..

У меня травма была явно от перегруза мышц голени. Увеличения объемов, чрезмерных ударных нагрузок (по сравнению с предшествующими тренировками) не было абсолютно, а вот интенсивность возросла процентов на 500:))))

Если все от ударных нагрузок — может быть, все по-другому… А американцы то, что мы называем воспалением надкостницы, называют shin splint, который включает в себя все боли в области голени, в т. ч. periostitis, т.е. именно воспаление надкостницы, и еще несколько разных диагнозов ставят… Соответственно, и средства лечения у них могут различаться…

Kern мне тоже рассказывал, что у него надкостница ЗА ПОЛГОДА БЕЗ БЕГА не прошла! А с помощью кроссов потихоньку смог от нее избавиться!

Вот тебе и дилемма — бегать или не бегать! :))

А вообще статей по воспалению надкостницы в интернете можно много найти, но однозначно они не говорят. 100% то, что нужно объемы и интенсивность снижать, бегать так, чтобы боль прошла, в дальнейшем чуть увеличивать, но чтобы боль не проявлялась…

Возможно, снижать нужно и на 100%, т.е. вообще без бега…

А еще Al_al вылечивал надкостницу ихтиоловой мазью (мне не помогло совсем), а Vald — еще мазью Вишневского.

Автор: Александр
Тема: Вывод

Твои примеры, да и мой опыт и мои примеры навели меня на одну интересную мысль, как лечить надкостницу!

Если коротко: надкостница полностью не проходит от «небеганья», ощущения «остаточной болезненности» исчезают только после начала беговых тренировок умеренной интенсивности, НО, всё же, ПОСЛЕ ПЕРЕРЫВА, когда человек продолжительное время вообще не бегает где-то около 3 недель.

Автор: Andrew
Тема: Да, похоже на то! :) Для меня, тебя и Kern-a ситуация такой и была! :)

Автор: Flar
Тема: Что-то в этом есть. И не только надкостница.

Возможно, именно так — период покоя, который окончательно не вылечивает, но закладывает какую-то базу. Потом активный период «умеренной интенсивности», без которого функции полностью не восстановятся, но переходить к которому надо с осторожностью и постоянным самоконтролем. Интересно, у кого-нибудь еще случалось восстановление по похожей схеме?

Автор: Flar
Тема: Поддерживаю Andrew

Тоже неоднократно замечал, что «затянувшаяся» травма, которая никак не вылечивается продолжительным отказом от тренировок даже при добросовестном следовании всем врачебным рекомендациям и назначенным процедурам, проходит вроде как сама собой, когда отчаявшись плюнешь на все и начинаешь регулярно (но «аккуратно» :-)) бегать. Так я три года назад маялся с вывихом стопы, который мог дать резидив на самой безобидной кочке или даже без оной. Год не бегал, лечил, а стопа (гадина) болела и все норовила подвернуться… Начал потихоньку бегать — за месяц все прошло, а еще через полтора бежал марафон в Королеве (правда с опаской и оглядкой, но — обошлось).

Лет 15 назад что-то похожее было с левым коленом. Но, конечно, это не является универсальной рекомендацией — зависит от травмы. И, наверняка, не для острых состояний и свежей травмы.