Впечатления — salsakid — «Здравствуй, Новый год!» г. Гатчина
28.12.2008
«Здравствуй, Новый год!» г. Гатчина
salsakid
30 км
2:15.02
В этом пробеге участвую уже 3й раз. .
В прошлом году на нем мне замечательную компанию составил Бегляндец (Володя Поляков).
Жаль из-за болезни он пропускает этот пробег в этом году...
Вместе с Морячком, Zevs-ом, Майком и Леней Нестеровым отправились утром в Гатчину.
Погода - отличная. Небольшой мороз, почти нет ветра и сухой асфальт.
На регистрации встретили Yurvin-a и Stranger-a...
Переоделись, размялись, старт!...
На пробег никаких особых планов на рез-т не ставил.
Хотел использовать его, как репетицию для марафона ДЖ.
И пробежать примерно в темпе марафона, проверив экипировку и гель.
Оделся как ДЖ. В карман тайсев положил для теста гель,
что недавно купил в Эстонии в удобной упаковке (махim).
Темп выбрал примерно по 4:44км (на 3.20 на марафоне). И пульсовые зоны 145-150 в начале.
150-160 - середина и 160-170 ближе к финишу.
Как обычно, поставил себе задачу вторую половину пробежать быстрее первой на позитивной ноте!
Основное внимание хотел уделять технике, расслаблению и частоте шага (чуть чаще, чем обычно).
В результате, много что планировал удалось осуществить.
Экипировка тест выдержала. Впрочем, бежал практически в том же, что и на прошлом марафоне ДЖ. Из нового лишь шапочка, носки и кроссовки. Гель понравился.
Первую половинку бежал в группе.
Потом прибавил и убежал вперед.
В итоге вторая полонивка получилась на 5 минут быстрее первой.
Средний темп получился выше планируемого.
Примерно по 4.30км. Время - 2.15. Ср.ЧСС - 155.
Отсечки делал каждые 2.5 км. Откалиброванный поларовский датчик показывал темп и дистанцию корректно. Лишь на 1.7% меньше. Думаю, из-за разворотов на 180 градусов. Дистанцию полар показал в итоге 29.5км.
Картинка из РРТ5: http://jpe.ru/1/max/291208/0cb8j3unwg.jpg
Отметил, что благодаря совместным длительным по воскресениям появился задел выносливости. На пульсах 150-170 бежится значительно комфортнее, чем раньше.