Известие о том, что в середине марта состоится кроссовый марафон «Бумеранг» я узнал примерно 2 месяца назад. В то время я только что снова возобновил свои тренировки после череды болезней в октябре - декабре 2008г. Пробежав 9 км в темпе 6.13 мин на км, при зашкаливающей средней ЧСС 136 уд/мин мне подумалось, что хорошо бы попробовать пробежать этот марафон в тренировочном режиме в темпе 5.30-5.40 мин на км. Все же хоть какие-нибудь очки в копилку команды можно было принести. И вот постепенно, не форсируя подготовку, я начал тренироваться. Впервые за свою тренировочную карьеру у меня так долго идет восстановление ЧСС при беге. Если раньше у меня пульсовая стоимость бега была в пределах 600-630 ударов на км бега, то в данный момент она еще не дошла до границы 650 ударов. Вот динамика по месяцам: январь — 802, февраль — 728, март — 672.
Одно радует, что динамика ее снижения четко прослеживается.
Перед марафоном я решил испытать на себе модифицированный МУН. Вместо истощающей белковой фазы (3-4 дня) я применил 48-и часовое голодание. В конце первых суток провел «истощающий» забег 25 км, в конце вторых еще 9 км легкий кросс. Затем 4 дня — углеводное насыщение. Вес вначале на истощаещей фазе снизился до 60 кг, а за тем за 4 дня увеличился до 61 кг. Раньше, при классической схеме МУН, набор веса был 2-3 кг, что не совсем хорошо сказывалось на спортивной форме.
Итак, утром выпил стакан чая, немного сгущенки и сладостей. Потом еще съел одно яблоко. Т.к. питание организаторами не было предусмотрено, взял и развел себе 0,5 л энергетического напитка. Грамм 200 выпил за полчаса до старта, а остальное взял на дистанцию. Трасса марафона состояла из лыжного круга ~ 2,1 км с 3-мя небольшими подъемчиками. Сразу решил бежать как можно ровнее, чтобы не было значительных препадов скорости. Погода была просто отличная, легкий морозец 6-8 градусов, яркое весеннее солнце. Хотя потом, где-то после 10 кругов это яркое солнце так «растопило» снежный наст, что создало дополнительные проблемы при беге.
В 10:10 утра, практически без задержки был дан старт. Первый круг, полет номальный 09:55, ЧССср. 140 уд/мин. Трасса нормальная, снежный наст твердый. Основная масса, а было народу немного ( на половинке 5 женщин и 10 мужчин, на марафоне 8 мужчин) ушла в точку. Я же побежал с Ромой Моториным (он бежал половинку), молодым спортсменом, который последний месяц по разным причинам почти не тренировался. Тактика была простой: «Спешить, не поспешая!», т.е. бежать по возможности в ровном темпе, не обращая внимания на ушедших далеко вперед соперников. Роме я сказал, что торопиться не надо. Многие, кто сейчас впреди (из марафонцев), постепенно сами к нам придут.
В итоге получилось 03:19:00, темп бега 4.43 мин на км, ЧСС средняя 141 уд/мин, ЧСС мах 148 уд/мин, пульсовая стоимость 665 уд/км.
Расклад по половинкам: 1-ая 01:38:44 2-ая 01:40:16 Разница 1 мин 32 сек.
Небольшое западение темпа бега последних 4-х кругов на прямую связано с изменением состояния снежного наста. В некоторых местах уже была снежная каша, что затрудняло нормальное отталкивание. За время бега 4 раза, после 7, 11, 15, 18 кругов выпивал несколько глотков энергетика. Этого было достаточно, чтобы преодолеть дистанцию марафона без энергетических проблем. Думаю, что на это повлияло:
а) правильно выбранный темп бега;
б) проведенный накануне модифицированный МУН.
Т.е. мой основополагающий принцип: «Сверхмарафон (марафон) через здоровье, но не за счет его» был реализован полностью. После финиша никаких болезненных ощущений, легко 1 км замялся, съел половинку апельсина. Кстати, по ходу дистанции победитель обогнал меня более, чем на 2 круга, второй призер больше, чем на круг и третий тоже почти замкнул круг. Но, где-то после 15 круга ситуация начала развиваться в обратную сторону. Т.е. сначала я сократил отставание от лидера до 2-х кругов, затем обогнал его, потом он меня снова догнал и до его финиша мы бежали вместе. Потом по ходу я сократил отставание от второго призера до 1 круга и затем его обошел. Третий же , вообще сильно «загрустил», расстояние до него таяло на глазах. Если бы дистанция была чуточку больше, то наверное бы третьего достал.
Вот расклад последний 5-и кругов:
мои 9.43 10.14 10.25 10.17 10.12
2-й призер 10.04 10.13 10.45 11.01 10.48
3-й призер 10.27 10.43 11.47 11.35 12.29
Почему не полтинник бежали? Шучу. Из форумчан марафон еще пробежали Олег Науменко и StayeR.