Впечатления — ROM — Рождественнский полумарафон (Омск)
07.01.2010
Рождественнский полумарафон (Омск)
ROM
~ 21,1 км
1:26.51
а) до 05.01 был в деревне;
б) после 07.01 сломался комп;
в) после Рождественнского полумарафона сломался я;
Вот еще думал утром бежать или не бежать, т.к. чувствовал себя слегка простуженным. Но, все же решил проверить на что готов в данный момент после всего 2-х недель подготовки к дуэли.
Сильные морозы ~ минус 30 градусов (максимум бежал при -35) не дали осуществить задуманное.
Первая неделя: получилось всего 107 км в темпе 5:00-5:20 мин/км, а вторая неделя (с 04.01 по 10.01) вообще 62 км вместо 160 км запланированных. Накануне старта пробежал 17 км по ходу ускорился 1 км, получилось 4.20 мин/км. Подумал, что максимум, на что можно рассчитывать на полумарафоне, это на темп 4.30-4.40 мин/км. Все же стартовал.
В итоге пробежал и ддаже для текущего уровня физической формы очень даже неплохо. Получилось 01:26.51 ЧССср. 147 уд мин, темп не пишу, т.к. реальная дистанция по разным оценкам от 20,1 км до 20,6 км, но никак не 21,0975 км! Вот расклад по кругам:
1 - 14:42 ЧССср. 142 уд/мин
2 - 14:31 ЧССср. 148 уд/мин
3 - 14:22 ЧССср. 149 уд/мин
4 - 14:24 ЧССср. 148 уд/мин
5 - 14:28 ЧССср. 147 уд/мин
6 - 14:24 ЧССср. 147 уд/мин
Порадовало ровное прохождение по кругам, а это один из показателей уровня тренированности. Бежалось относительно легко, по ощущениям еще бы 2-3 круга в таком темпе осилил, а это уже хорошо.
В итоге у меня получилось почти как у В.И. Ленина, но, наоборот:"Два шага вперед, один назад!"
Шаг назад: в итоге надышался холодного воздуха и окончательно заболел.
1 шаг вперед: понял, что для успешного выступления в пари необязательно сделать запланированный мной объем (800 км в месяц), а просто иметь в час "Х" достаточный уровень здоровья. В таком случае хватить и 600 км в месяц.
2 шаг вперед: как говориться, мастерство не пропьешь! В моем случае, как писал все тот же В.И. Ленин:"Лучше меньше, да лучше!"
Что не делается, все к лучшему. Пошел пить настой шиповника с медом.