Все-таки собрался написать, как всем рекомендую бегать марафоны.
А началось все с далекого июня. Прочитав впечатления А-Р – а о «Тридцаточке» решил ее непременно сбегать – в результате жесткой борьбы с ним же здорово устал – положил начало некоторому спаду формы. Тут подоспел кубок Запад - Восток по 1000 м и я не нашел лучшего времени для своего участия, кроме старта за два дня до п/м Лужники (1 этап Суперкубка) – в результате сбросил пар и на п/м желания не хватало. В том числе поэтому проиграл Аринушкину 68 секунд, сбросил нагрузку (двигался по настроению – за июль 326 км (обычно чуть больше). На 15 км Аринушкин борьбу обострил – на второй половине проиграл мне 53 сек., пришлось оставшиеся 4 недели посвятить острой подготовке к третьему этапу – бегал интервальную. Написал план и его выполнил! Сделал 4х1500, 4х800, 12х200, 2х2000 + 1000 и 12х400 – такого не было со времен института. К слову (для Мишель) по 200 м получилось по 34,1 сек в среднем, а по 400 по 73,6.
Как вы видите, никакой марафонской подготовки, хотя за август 385 км.
Из длинного только два раза за месяц по 20 км не быстро – ср. пульс – 140 и 136.
Темпового не было – сбегал 5000 м по стадиону – не понравилось – 17.16 – в сезоне выйти из 17 никак не могу.
После успешного главного старта – 3-го этапа Суперкубка – если пересчитать на 5000 м получилось 16.44, попытался в пожарном порядке подготовиться к возможно более комфортному преодолению марафона – нужен был результат в зачет кубка (здорово мобилизует!).
Сделал длительную (единственную) по кругу около1,5 км по лесу – небольшой рельеф, половина круга – под ногами гравий вбитый за долгие годы в лесную подзолистую почву. Бежал с питанием 17 кругов – 25,5 км. Пульс постепенно рос, скорость держалась нормально. 25 км получилось за 1:37.35 (за точность трассы не отвечаю!).Начал с пульса 156 ср., закончил – 165. После этого из-за неадекватной нагрузки приболел – горло, соответственно купил лекарство – Армянский 4 звездочки – и через день пил чай с лимоном, медом и лекарством в равных пропорциях на ночь – старался не переусердствовать – утром на работу.
Сбегал еще 6 по 1500 не очень быстро – по 5.09 через 3 мин.
Задумался о диете.
Пробежал 22 км и попытался ее сделать.
Но не очень настойчиво, через день решил просто наесть гликоген – сгущенка, шоколадная паста, печенье, варенье – аж противно стало.
Настал Великий День – Марафон.
Пусть он у меня уже 16-й (где-то, на пенсии разберусь).
Были опасения за погоду – к счастью не подтвердились.
Отзывчивый А-Р всех желающих зарегистрировал – снял еще одну головную боль.
Уже на Ярославском встретил первых одноклубников, в электричке Goose сам меня нашел – дорога пролета незаметно в околобеговых разговорах.
У памятника Королеву действительно стоял А-Р и Ко, получили номера, переоделся (спасибо Nick –у), размялись со Слоном и Nickом, зашел в синюю кабинку уже нервно поглядывая на часы, без пяти однако. Немного пробежал до старта и чуть дальше, успел вернуться, залезть почти в первый ряд, подержал арку над собой, и в путь.
Как собирался бежать.
Накануне настроил пульсомер на границы пульса 154-158 на первые 99 минут, потом решил, что можно поднять до 160 ударов (считал, что машинка переключится на второй режим, гм…). Не делаю секрета – для себя методом проб и тяжелых ошибок установил:
если начинаешь на пульсе больше 160 уд, то после 30-35 км это аукнется – классический вариант, причем, чем больше пульс, тем ближе стена.
Начал в свое удовольствие, да тут еще и Илья присоединился – бежал 20, берегся перед марафоном. К нам пристроилась девушка – спросила как побегу и осталась.
Проскочили 3 км – 11.49 (ср. пульс 155). На 5 км 19.48 (154).
Пульсомер часто пищит – пульс ниже границы – 151-152 и т.д., но бегу комфортно, и девушку не хочется замучить – личный у нее 2.49, а зовут Эльвира. Бежит она пока второй. На 8 км догоняю NHD – советую ему мягко опустить скорость до 4.10 и держать так. Вижу - меня не слушает. 10 км – 39.42 (156). На первых пунктах питания ничего не трогаю, за все время выпил воду, потом чай, и потом Олимпию по разу. Во встречных узнаю много знакомых – приветствую. 15 км – 59.45 (155).
На развороте на 19 км считаю марафонцев – я 38-ой. Эльвира дышит тяжеловато, проигрывает первой 2.40. Разметка далее становится так себе, как и предупреждал Слон.
Около 20 км 1:20.06 (156). Около 25 км – 1:40.07 (158). На последнем повороте 31 (?) 2:04.22 (159), здесь прибавляю – девушку я предупредил заранее. Она держится еще немного, да нас уже километров 6 как обогнала Венера – причем очень резко проскочила мимо и метрах в 30-50 остановилась. На повороте до первой осталось 1.30. Далее бежал загибая пальцы – при обгоне народа – по км стало получаться 3.52,9 (162), 3.53,9 и т.д. последний км 3.49,6 (169/174 – в момент пересечения финиша). Последнюю десятку пробежал за 39.41 – было 4 км хуже 4-х – возможно разметка (?). Прикидывал, как бы проскочить из 2.48, смог все-таки – такую поддержку на финише от одноклубников, а дальше и от просто зрителей не ожидал просто. По моим подсчетам был 17 –м, значит в следующем году съэкономлю на стартовом взносе! Поручил А-Р -у забрать для меня если вдруг чем-нибудь наградят (как грозились в положении) - я думаю на уровне шарфика –шапочки –перчаток). В протоколе я, правда, 19-й, ну это ничего. Wladimir мне на 19 км порекомендовал быть в тридцатке – наказ выполнил!
Приятно пообщались после финиша, замялся даже пару км, встретили остальных марафонцев, и, гигантское спасибо, Nick довез нас до метро. Далее автобус, дом, ванна…
Это был мой самый легкий, приятный во всех отношениях марафон, чего и всем желаю – так бегать можно (правда, если честно, немного сачканул – за чертой финиша сил еще было порядочно, начать ускоряться можно было бы и пораньше - где-нибудь с 25 км).
ДОЧИТАЛИ ВСЕ-ТАКИ? МОЛОДЦЫ!