Если-бы мне сказали три года назад, что я побегу марафон… я просто- бы рассмеялся!
Когда возникла мысль пробежать марафон? Наверное первая робкая год назад, после Питерской тридцатки. Какие-то реальные очертания она приобрела после 50 км на «Московской лыжне», а после «Тридцаточки» я уже твердо решил, что побегу марафон в этом году!
Сезон в этом году начал с резкого увелечения обьемов и интенсивности, за что поплатился на Зеленоградском полумарафоне, да потом в течении всего лета пытался выкарабкаться из «ямы», в которую сам себя загнал. После 2-го этапа СуперКубка образовался месячный соревновательный вакуум, его и попытался использовать при подготовке к марафону. Неделю назад, стартуя на 3-м этапе СуперКубка показл такой-же
результат, как и в прошлом году. Но при этом бежал свершено свободно, не упираясь.
В последнюю неделю перед марафоном изобразил углеводное насыщение, слопал наверное трехмесячную норму углеводов и сократил обьемы, сохранив громадное желание бежать. В пятницу устроил себе полный отдых, в субботу за 24 часа до старта прбежал легко 6 км с 2х500м ускорениями. Вечером почувствовал громадный прилив сил и чтобы как- то отвлечься пошел на отборочный матч ЧЕ по баскетболу (Россия –Швеция), естественно выиграли россияне.
Сильное впечатление оставил А.Кириленко, в NBA зря денег не платят. Парень работает на совесть, борется за каждый мяч. Не плохи ветераны Карасев, Панов, Пашутин, Домани.
Из молодежи хороши Дячок и Лихолитов, остальных не видно, правда они основном находились на скамейке.
После матча легко и сразу заснул и проснулся только в 8-30 следующего дня. Привычная ежедневная разминка, привычный легкий завтрак ( каша и крепкий чай с лимоном и ложкой меда) и в путь. На метро добрался до места старта, там уже собрались все учавствующие в мероприятии IRCеры, а так-же им сочувствующие. Приветствия, шутки, напутствия, погода- все распологает к бегу. Переоделся, потрусил легонько 5 км и к месту старта. В стартовом коридоре еще перекидываемся репликами с одноклубниками и знакомыми.
Выстрел стартера! С криком «УРА-А!» толпа отправилась в путь! Начинаю очень спокойно, помня наставления «бывалых»- на первой половине ЧСС не более 160у\мин.
5км- все по плану(23.30,ЧСС 150у\мин), бежится очень легко, но начинает припекать солнышко. Пока пить не хочется, первый поворот и на длинную петлю. Смотрю наших, бегущих марафон- М.Антонов, естественно впереди, но бег его не такой свежий. Остальные пока в порядке, выглядят бодро. 10 км-47.00, ЧСС152у\мин., решаю попить, делаю глоток из бутылочки, предварительно приготовленной дома (охлажденная вода и ложка лимонного сока), средний сын сегодня «кормилец». Солнышко припекает еще сильнее и я решаю пить понемногу (глоток) на каждом пункте. 15 км-1:11.30,ЧСС 153у\мин., все пока по плану. Хочется добавить, но приходится сдерживать себя, ведь бежать- то еще очень много. После очередного поворота высматриваю своих все пока держутся молодцом, взаимно подбадриваем друг друга. 21 км- 1:35.00 ЧСС155у\мин., чувствую себя прекрасно, ух как хочется прибавить, но отбрасываю эти мысли. Артур был очень плохой, по бегу вряд- ли дотянет. Остальные пока держатся неплохо, особенно рад за девчат, бегут с улыбкой- приятно посмотреть. Вот на встречном курсе встречаю БОР, приветствую ее, кажется меня тоже признали. 25км-1:58.30 ЧСС155у\мин., бежится нормально. На тротуаре вижу отметку 28км, к этому времени начинаю «гудеть» колени, наверное закончилась смазка. 30км-2:25.00 ЧСС157у\мин., пью на каждом пункте по глоточку, потоотделения нет, ветерок приятно обдувает перегретый организм. Ура отпустило колени, и я на радостях поднял немного темп при этом ЧСС возросло до 165у\мин., не стоит так горячится . По рассказам «бывалых» – главное еще впереди!
35км-2:52.00 ЧСС 160у\мин., вот мой рекорд по километражу, большее расстояние за раз я не пробегал. Ноги становятся тяжелыми, но бежать можно, поэтому бегу. Smalex предлагает питье, беру, делаю уже два глотка- просто блаженство. Вот меня обходит Goose, значит мой тем значительно упал, а он скорее немного прибавил. 37-й км –Wladimir тоже поит меня, да становится хреновато. Стопы начинают гореть, будто их натерли наждачной шкуркой, да и подошва в моих кроссовках «как из пластилина», пока бегу хотя это уже трудно назвать бегом. Ну вот и последний поворот, заветные оранжевые фишки. Резко разворачиваюсь и заднюю поверхность правого бедра пронзает судорога, останавливаюсь пытаюсь помассировать, сводит и другую ногу. Только не стоять, двигаюсь в сторону финиша, меня начинают обходить толпы марафонцев, в том числе и наши VP и Tauras . Попытки снова возобновить бег вызывают новые судороги, так и «шкандылял» в сторону финиша в течении 36 минут. Но «дошкандылял»!
По дороге домой висел на поручнях в вагоне метро, сидеть не мог. Дома принял 10 минутную солевую ванну, сделал массаж, намазался кремом для снятия усталости, судороги отпустили. Через 4 часа после финиша захотелось кушать. Позволил себе бокал сухого красного вина , с аппетитом сьел тарелку борща- на сладкое смотреть не могу, вызывает приступ тошноты. Очень хорошо идет арбуз. Да, за время марафона я потерял 4кг веса. Очень долго не мог заснуть, но утром проснулся отдохнувшим.
Возможно мои впечатления вызовут у «бывалых» и улыбку, но для меня они дороги, потому что это мой первый марафон! Побегу ли я еще раз, скорее да! Но не ранее чем через полгода.
А вот как я тренировался последний месяц.
1.08.- Летний кубок IRC(5.39) Всего с разминкой и заминкой 6км.
2.08.-Переменый бег 8х800/400м(2.43-2.53 ЧСС170у\м).Всего 16км.
3.08.-Короткая пробежка в парке 10км.
4.08.-В парке 16км(1:12.0)
5.08.-В парке 12 км(54.00 150у\м)
6.08.-Отдых.
7.08.-2-й Этап Суперкубка 15км-1:03.34.Всего 20км.
8.08.-Восстановительный кросс 16км.
9.08-10.08.- Отдых.(не было возможности побегать)
11.08.-Пробежка в парке 13км.(ЧСС до 165у\м)
12.08.-18км. По асфальту ЧСС135-155у\м.
13.08.-Отдых.
14.08.-Короткая пробежка 13км.
15.08.-Длительная пробежка 32км(Очень тяжко,уперся в «стену»)
16.08-Восстановительный кросс 13 км.
17.08.-Переменка6х800м/400м(2.40-2.45)Стадион.Всего 14 км.
18.08.-Пробежка в парке 12км(ЧСС140-150у\м.)
19.08.- Пробежка в парке 14км.(1:04.0 ЧСС 145-150у\м.)
20.08.-Короткая пробежка в парке 12 км.
21.08.-Короткая пробежка 6км.
22.08.-Бег в соревновательном темпе 10км(40.55). Всего 16 км.
23.08-Короткая пробежка в парке 8 км.
24.08-Кажется я подхватил ангину.
25.08.- Лечусь народными средствами.
26.08.- Появилось желание пробежаться, но лучше воздержусь!
27.08.-14км. Ну и колбасит!
28.08.-Короткая пробежка 8 км.Сегодня уже лучше.
29.08.- Длительная пробежка в парке 35км.Просто «встал»!
30.08.- Короткая пробежка 10 км(47.00 ЧСС 150у\м.)
31.08.-Переменка 5х1500м\800м(5.33-5.38 ЧСС 170у\м. Всего17 км.
1.09.-Короткая пробежка в парке 8 км.
2.09.-Отдых.
3.09.-Короткая пробежка 6 км.(2х500м по ходу)
4.09.-3-й этап Суперкубка 6,097км-23.04. Всего14 км.
5.09.-Пробежка в парке 20км(1:30,30)
6.09.-Отдых.
7.09.-Короткая пробежка 10км(ЧСС145-150у\м.)
8.09.-Короткая пробежка 10км.46.45 ЧСС 150у\м)
9.09.-Короткая пробежка 6 км.
10.09.- Отдых.
11.09.-Короткая пробежка 6 км(2х500м по ходу)
12.09.- Марафон.