Мысль пробежать что-нибудь длиннее марафона посещала меня уже второй год, даже собрался зимой на 6-часосой бег «ночи Москвы», но перелом ноги нарушил планы. А что, если на средних и до 3-го разряда не добегаю, на длинных бегаю по 3-му, на марафоне по 2-му, то надо пробовать изучать эту тенденцию дальше:) Одним из мощных стимулов были впечатления от рассказа БОР о том, как она преодолела свою первую сотню. «Если не быстрые, обычные, на первый взгляд, девушки могут добежать, то, может и я смогу?».
Выбор Питерского сверхмарафона сделал в середине августа, выбор тяжел, и эстафету на ВорГорах охота пробежать, и последний этап кубка «Труд-Лужники» сулил призовое итоговое место. Как всегда вмешалась командировка, назначенная на конец августа… в Башкирию:) По этому случаю пришлось отказаться от эстафеты, в призах Лужниковского кубка я уже был, а если командировка опять отложится, то можно махнуть в Питер (сложится, хорошо, не выйдет – никого не подведу). В общем, рискнул, купил билеты и начал подготовку.
Подготовка.
С чего же она началась? Наверное, правильно будет сказать, что с марта. За это время провел три недели объемных трень по 125 – 135 км в неделю, потом стал побольше ускоряться, соревноваться и к эстафете в Измайловском парке максимальный пульс опять уполз за 190. Сделал еще 2 недели объема по 150 км в неделю и через неделю отдыха/скоростных пробежал марафон «Белые Ночи» на личный рекорд – 2:40:24 и сразу уехал в командировку, в «Полярные Зори». На Кольской АЭС прекрасная кормежка, много тренироваться времени не было, так что 3 недели курорта скосили пик формы, но дали хорошо отдохнуть. Вернувшись в Сергиев Посад начал опять скоростить, часто делать 2 трени в день, пробежал короткий старт у Игоря Пензюха на акватлоне, продышался, хотя никто сзади и не поджимал. Попробовал на неделе километр по стадиону из 3 минут выбежать… опять не удалось, как какой-то барьер, ограничитель скорости стоит! Эх, соревнования бы, там с организмом невероятные вещи происходят, адреналин, что ли прет лучше? Потренировавшись на акватлоне, пробежал 11го августа 15ку в Лужниках по личному, за 53:50 и, не отдыхая, на следующий день длительную 3? часа для подготовки к Солнечногорскому марафону. Перед Солнечногорском неделю делал обычную «базовую» подготовку без упора на объем или скорость. На марафоне планировал бежать не сильно, немного из 3 часов, но завелся после 1го км а потом было поздно тормозить, уже бежал первым, не терять же такую пруху!:) В итоге прибежал вторым и опять с ЛР – 2:39:34. Как и неделю до этого сразу приступил к подготовке к сотке, т.е. не жравши, доплюхав до дома побежал на пробежку (времени-то на подготовку осталось 2 недели! ничего умнее, чем неделю набрать хороший объем аэробного бега, а вторую неделю восстанавливаться я не придумал:)) Всего в этот день вышло 67км. Никогда раньше не бегал так много за один день. После такого воскресенья, в понедельник полностью отдыхал, ходил на работу, в баню, пил пиво, а со вторника начал двухразовые тренировки – подъем в 6 утра, 8 – 10км с разнообразными скоростями и забеганиями на трибуны стадиона, потом помыться, постираться, позавтракать и на работу. После работы поспать часик (не бегать же по такой жаре!) и на вечернюю треню часика на 2 – 2,5. Изменять сложившейся практике – 2 скоростные в неделю, не стал. В среду пробежал по стадиону 5х1200/400 не в полную силу, а в воскресенье сделал длительную 3часа с 12-ти километровым темповиком по ходу, после 24км. Эта была самая тяжкая часть подготовки. Бежать темп после исчерпания углеводов трудно, да еще в теплую погоду, но полезно тренировать обменные процессы в жировой зоне. За эти 6 дней пробежал 198км. Как ни странно организм особо не протестовал, только засыпал в служебном автобусе не успев сесть в кресло. Последнюю неделю не напрягался, бегал легкие фартлеки, изучал погоду в Питере, соображал как питаться до/во время/после, как добираться. В четверг и пятницу побегать совсем не получилось, что оказалось ошибкой.
И вот я в Питере. Прогноз обещает +10 днем, +7 ночью без осадков. Т.к. старт в 18:00, то финиш предполагается через 8 часов (чего скромничать!:) после закрытия метро и развода мостов. Про мосты я просто забыл. Подумал, возьму такси и доберусь до дома (родной брат в Питере живет). Оказалось мосты не помеха, место пробега на той же стороне Невы, что и дом. Повезло:) Что же одеть в такую погоду? До марафона включительно все известно, побежал бы в майке и тайтсах, но на второй половине сотки скорость будет низкой и не замерзну ли? Вспомнились фотографии суточников, одетых не по спортивному тепло. Решил рискнуть и одеть тайтсы и верхнюю часть лыжного комбеза. Хоть и один слой лайкры, а от ветра немного защитит. Где-то слышал, что до 40% тепла человек теряет через голову, значит беру бейсболку для утепления:) На ноги, после некоторых сомнений, выбрал марафонки Брукс рейсер Т4. Были бы полумарафонки, наверное, выбрал бы их, но альренативой были только другие марафонки и тяжелые тренировочные Сайкони.
Теперь о главном. О еде!:) До старта уже традиционно выпью пакетик 0,2л апельсинового сока. На дистанции можно сначала питаться общественными напитками, потом перейти на свое. Из своего взял то, что обычно беру на длительные – цитрусовый напиток (свежевыжатые пол-лимона, свежевыжатый из пакета апельсиновый сок, воды половина объема и сахар по вкусу). Это была самая нужная часть пищи. Кроме того развел регидрона на 1 л воды с соком (соли надо восполнять чтобы судорог избежать), пол-литра колы и сгущенку, которая хорошо шла на тренировках. После финиша меня будут ждать мандарины, бананы и соленая рыбка к пиву (ничего не пригодилось!!). Захватил с собой фотоаппарат (меньше всего он мне нужен был после финиша:)).
Заявка. По опыту Солнечногорска взял ксерокопии разных страховок и медсправку, наверное без оной не допустят, не шутки ведь! Справка разрешала мне участвовать в сверхмарафонах. Адрес заявки значился как Б. Сампсониевский пр. д.86. Никогда не слышал, хоть и прожил в Ленинграде 6 лет. Купил карту. Нашел. Да это же бывший пр.К Маркса! Не по душе автор «Капитала» новым владельцам «добавочной стоимости»:). Медсправку подозрительно изучила, но взяла, женщина на заявке. Рядом невысокая, скромно одетая бабуля заполняет карточку «А что тут разряд надо писАть? Ну ладно, змс». «Вы это серьезно, о ЗМС?» - спрашиваю. Да, говорит, много на длинных за рубежом выступала, вот, показывает протокол на стене, выиграла здесь в таком-то году суточный бег. Это Римма Пальцева из Йошкар-Олы. За соседним столом призер марафона «Белые Ночи» торгует кроссовками, заявляются оригинальные, в основном пожилые люди, одетые почти бомжевато:) Из менее 80 человек трое змс, с десяток мсмк, хотя есть и безразрядники, типа меня.
В день старта ленился. У провайдера что-то глюкнуло на сервере и Интернета не предвиделось до будней. Смотрел телевизор, болтал с братом. Поел утром творог со сгущенкой, тортик, за 3 часа до старта мюсли с йогуртом и сгущенкой, чай с лимоном. Вроде все собрал и в путь. Настроение чередуется от основного «добежать бы» до эпизодического «всех порву!»:) Пытаюсь расставить границы плана: как минимум добежать, хорошо, если из 7:50 (1р-д), если вдруг из 7:20, то просто супер, это кмс! Как раскладываться не знаю. Если по времени, то надо бы начать по 4:00, а дальше по самочувствию. Ааа, хрен с ним, как пойдет. Началось бы уж!
Приехал на место, в квартале от метро пр. Просвещения и быстро встретил одноклубников, Mike-a и Вячеслава Гинина, потом еще несколько знакомых лиц. Ребята пообещали помочь с кормежкой. «Чего давать?». Сначала решил пользоваться общественным, потом цитрусовым, потом, где-нить после 50го км иногда пользовать регидрон, а если тяжко будет или после 70км разнообразить стол колой.
Погода радует солнцем и отсутствием сильного ветра. Пока немного прохладно, но народ одет очень разнообразно – кто в трусах и майке, кто во всем длинном, многие одеты в х/б майки, видимо потеть не планируют. Из участников узнаю только МИРовца Шашкова Володю, Виктора Гордюшенко и Татьяну Борзых из Мытищ (всегда одевается очень ярко, трудно не запомнить:). Объяснили как бежать. Первый километр мы бежим по маленькому кругу, потом уходим на 22 больших круга по 4,5км. Суточники сразу бегут по 4,5км кругу, и только завтра перед финишем их выведут на маленький, около 300м круг.
Наконец, после 10 минутной задержки дали старт. Пистолет долго давал осечки, я сделал ложный запуск Полара, остановил, отключил запись файла, опять запустил, но не запись, а только пульс, так что первый, разгонный километр не записан.
Побежали. Даже на сотню со старта ломят «как на пятьсот». Бежится хорошо, легко. Впереди молодой парень в неспортивных шортах с удивлением сообщает «Я, оказывается, заяц!». Заяц, так заяц, пристроился за ним. Пробежали разгонный километр, делаю отсечку, смотрю на пульсомер, а он только запустилися. Судьи говорят время пробегающим сзади «3:43», значит у меня в районе 3:40. Но бежится очень легко, может сказываются лишние 20 мм. ртутного столба в Питере, по сравнению с Сергиевым Посадом, все кислорода больше. Решаю, что скромность на дистанции неуместна и выхожу вперед. Что-то похожее было две недели назад в Солнечногорске. Тогда на второй половине было тяжело и слегка капнул в районе 35км. Но не тормозить же, пока расслабненно бежится! На втором километре основного, 4,5 километрового круга настиг хвост суточников. Стало комфортнее – впереди всегда кто-то есть, не надо думать где поворачивать. Посматриваю на пульс: высоковат, около 175, но по дыханию более чем приемлемо. В конце круга бегуны стали попадаться реже. Прохожу линию старт/финиш. Объявляют, что мол лидер забега на 100км прошел первый круг. Отсекаю – 17:03 (3:47 на км). Ищу питье на столах, ан нету! Видимо, так рано кормить не принято (а я бы попил). Ладно, в организме еще всего полно продолжаю потихоньку подбирать суточников. Вот и лидер, бородатый мужчина, перед ним едет машина ГАИ. Ворую у него машину и бегу за ней с полкилометра, затем машина останавливается на перекрестке, помогая перекрыть движение. Второй круг пройден за 17:26 (3:53/км). Заранее высчитал, что 4 мин/км это 18 минут и скорость меня пока очень устраивает. Mike протягивает мою литровую бутылку с цитрусовым напитком. Это хорошо! Пить надо почаще, а этот напиток наиболее привычен организму. С другой стороны, это означает, что общественного пока нет, а своего на всю дистанцию не хватит. На дистанции замечаю много людей без номеров. Многие из них одеты очень спортивно. Некоторые идут спортивной ходьбой, в основном девушки (вижу их только сзади и выглядит это крайне эстетично!:)). Третий круг 17:25 (3:52/км). Mike дает напиток в маленькой бутылочке, вроде так удобнее. Напиток опять мой. Ладно, не пропадем, в меню организаторов был и чай с лимоном и кисель. Бежится легко, пульс немного успокоился в районе 172. Четвертый круг 17:14 (3:50/км). Приятно слышать объявления диктора: «Лидеру забега на 100км Юрию Сластенникову из Сергиева Посада осталось пройти 18 кругов». Mike кормит хорошо, потерь времени нет. На тренировке я засекал, что самому остановиться, открыть бутылку, три раза отхлебнуть, закрыть, поставить, уходит 17 секунд. На 22 раза это 6 потерянных минут. Оцениваю состояние – нигде не трет, не колет, не болит, бежится привычно, хоть и не так легко, как в начале. В это время тренеры из Якутии говорят нашим, что я слишком быстро начал и надо меня тормозить. Сам я про это не знаю. Бегу 100км впервые, до этого бегал только дважды 100км на лыжах и дважды 6ч велогонку (все в Битце). Никогда не пробовал излишне экономить силы. Пятый круг 17:13 (3:50/км). Наконец питье от организаторов, это морс весьма приятный на вкус. Жизнь прекрасна, бежим дальше. Шестой круг, уже 1:47 на трассе, скоро угеводы иссякнут, будет первый кризис. Пока круг за 17:19 (3:51/км). Опять пью морс. На седьмом круге на отметке 2км (трасса размечена через каждые 100м) смотрю на Полар – 1:51:18. Ни фига себе! Откуда так быстро 30км получилось? То, что надо добавлять время первого, незаписанного километра забыл, на самом деле было 1:54:53. Круг завершен. 17:10 (3:49/км). Морс. Mike сообщает, что второй отстает на 3? минуты. Кризиса все нет. Временами за мной бегут Salsakid и еще кто-то, не вижу кто. Интересуются самочувствием, скорость замеряют. «Начинает поджимать» говорю. Завершил 8-й круг 17:13 (3:50/км, всего 37км). Якуты спрашивают у наших ребят кто это бежит и не нужен ли ему менеджер:) Тормозить больше не предлагают. Начинает немного побаливать надкостница на сломанной ноге. Такое было в более острой форме перед лужниковской пятнашкой. Похоже мелкие связки и приводящие стопу мышцы перегружаются. На второй половине круга первый раз начались проблемы с кишечником. 9й круг. 17:31 (3:54/км, всего 41.5км). Обсчитавшись радостно констатирую нашим, что марафончик прошел. На 10-м круге позывы усилились. На марафонах такое случалось. Если перетерпеть проходило, может и сейчас пройдет? 10й круг 18:42 (4:09/км, всего 46км). Приперло совсем сильно, придется решать проблему с бумажкой в руке, только бумажки нет. Похоже за время небегания перистальтика кишечника ослабла а теперь берет свое обратно. Надо было бегать хоть немного в дни перед стартом. На следующем круге прошла половина дистанции 50км (время посчитал позже - 3:14:41, 3:54/км). 11й круг закончил 18:49 (4:11/км, всего 50,5км). Прошу у ребят бумажку (заготовил в пакете с едой). Потерял на туалет около 2 минут, даже не подозревая, какими важными эти минуты окажутся, зато эта проблема больше не возвращалась. 12й круг за 21:37 (4:48/км, всего 55км). Пошла «терра инкогнито», дальше я никогда не бегал. От морса, на всякий случай отказался, попросил регидрон. На дистанции появился здоровенный мужик с голым торсом и бежит, естественно без номера, медленно и закрепощённо. Сильно выделяется среди остальных. Бежать ещё 10 кругов и финиш кажется бесконечно далеко. Появляется новая проблема – прихватывает правый бок. Похоже печень не справляется с нагрузкой, надо сбавлять скорость. Вспоминаю, что в таких случаях ношпу принимают, но я ни разу не пробовал, хотя иногда и прихватывает. Обычно снижаю нагрузку на несколько минут и все проходит. 13й круг 19:26 (4:19/км, всего 59,5км). Попил цитрусового, но организм запросил простой водички, чего и прошу у Mike-а. Пока Миша пошел за водой для следующего круга, подбегает один из якутов и предлагает воду. С удовольствием выпиваю немного. Печень периодически прихватывает и скорость продолжает падать. Пытаюсь оценить свои перспективы. Время в районе 3:58, бежать 9 кругов, если по 20 минут на круг, то будет, будет… будет, голова совсем не варит, будет ровно 3 часа, а в сумме 6:58. Значит если дальше не сдавать, то впритирку можно пролезть на мастера спорта. Вот только как не сдавать еще на протяжении 40,5 километров. Кажется прощай мс, оно и понятно – не по уставу перепрыгивать 2 разряда сразу в мастера, но надо попробовать потерпеть. 14й круг 19:54 (4:25/км, всего 64км). Пью колу, заказанную на предыдущем круге. Mike сообщает об отрыве от второго, отрыв увеличивается, но меня это не так сильно беспокоит, как время, за которое удастся пробежать. Еще беспокоит нога, продолжающая тупо ныть и новая проблема – на этот раз судороги пресса. Этого со мной раньше не было, а приступы все сильнее. 15й круг 19:35 (4:21/км, всего 68,5км). Надо же! Еще выбегается из 20 минут, может выбегу из 7 часов? Мужик с голым торсом как привидение бегает в темноте, а ведь уже прилично холодно и бежит он не быстро (обгоняю его уже раз 3-й или 4-й). Судороги не отпускают. На 16-м круге перехожу на шаг, пытаюсь расслабить мышцы, плохо помогает, но слегка боль ослабевает. Внутренний голос робко предлагает сойти и закончить этот мазохизм. Сразу вспоминаются слова Алексея Барышникова на многосуточной гонке в Норвегии: «Если мы сойдем, то что я на форуме напишу?». Еще всплывает замечание Vald-а о беге на 100км – те, кто не сходят на 60-м километре, обычно добегают до финиша и прибавляют в конце. Да и просто неудобно будет перед ребятами, кормившими меня полночи. Приходится еще помедленнее бежать. 16-й круг 20:59 (4:40/км, всего 73км). Mike кормит меня в последний раз и сообщает, что дальше будет другой кормилец. Уходит, пока метро не закрылось. Безмерно благодарен ребятам, кормившим, подбадривавшим меня, дававшим информацию по преследователю и, как потом оказалось, выкладывавшим он-лайн на беговом форуме развитие событий. Пресс понемногу отпускает, но общая усталость давит тяжелым грузом. 17й круг 19:43 (4:23/км, всего 77,5км). Диктор попрежнему объявляет: «Лидер… осталось 5 кругов». На кормежке подходит спокойный бородатый мужчина, дает привычную бутылочку, интересуется, что у меня где налито, чем кормить. Позже я узнАю, что это Stranger. Опять пытаюсь высчитать время, выходит, что бежать надо по 4:30 на км, т.е. по 20:15/круг, для выхода из 7ч. Вроде пока впритирку выходит, надо терпеть! 18й круг 20:03 (4:27/км, всего 82км). Местами довольно темно и нога приземляется на асфальт жестче, чем днем. Но зато никаких острых проблем с печенью или мышцами нет, просто общехреновое состояние потихоньку усугубляется. 19й круг 20:22 (4:32/км, всего 86,5км). Еще есть шанс пролезть из 7 часов, но надо не терять дальше скорость, опять надо терпеть, поменьше считать километры и секунды, контролировать бег! Если скорость дальше не упадет, то запас есть 30 секунд. Всего 30 секунд. Эх, может проср.. я этот рубеж в туалете? Пью колу. Stranger помогает спокойно и четко. Чувствую, что скорость потихоньку падает, жалуюсь Шашкову, бегущему сутки, что чуток не укладываюсь в мастера. Затем соображаю, что если и пытаться решить «рубеж 7 часов», то нельзя откладывать это на последний круг, пытаюсь поднапрячься. По ходу интересуюсь, сколько километров набегаю за 6 часов. Выходит 86,8км, это значит, на «Ночи Москвы» был бы в призах:). 20й круг 20:20 (4:31/км, всего 91км). Пью регидрон. На предпоследнем круге финиш уже кажется не запредельно далеким. Отяжелевшие ноги привычно шлепают об асфальт, сознание иногда уходит куда-то далеко, погуляет там, потом возвращается в реальность. Бегу на автопилоте, а автопилот решает слегка снизить темп. 21й круг 21:16 (4:44/км, всего 95,5км). Все. Из 7ч уже не выбежать. Даже если и попытаюсь прибавить, прихватит печень или пресс или еще какая напасть. Пью последний раз. На этот раз был заказан свой, цитрусовый напиток, к которому организм наиболее привычен. Диктор объявляет, что лидеру, для установления рекорда трассы надо немного ускориться, а рекорд трассы 6:57…, время лидера 6:39… Какой нафиг рекорд трассы! Тут из 7 часов уплыло! Прикидываю, что если бы бежал из 4:30, то успел бы. И тут якуты начинают на меня орать, что надо работать на мастера, что минуту скинуть я смогу. Это оказалось именно то, что надо, их возбуждение передалось мне и темп слегка подрос. Впереди поехал судья на велосипеде. Зачем он ехал? Разгонять машины? Контролировать, что я не срезаю? Вести для улучшения рекорда трассы? Не знаю, но тянуться за ним было легче, чем топать одному, хоть и ехал он метрах в 40 – 50 впереди. Первый километр 4:26, блин, опять впритирку, опять нужно молотить! Тут доходит, что в эти секунды входит питание, значит темп на самом деле еще выше. Второй километр 4:08. Неужели получится!? Лишь бы организм выдержал! Третий километр 4:03!! Ого, уже и запас есть! Но не расслабляться, можно и растерять все! Четвертый километр 4:07. Настроение поднялось – финиш уже рядом, скоро конец мучениям:)) В нашем деле, на дистанции можешь бежать как получится, но на финише, будь добр на хорошее фото набеги!:) Последние 500м 1:55. ВСЁ!!! Огромное облегчение, что бежать больше не надо, огромное удовлетворение, что удалось выбежать из 7 часов, т.е. преодолеть норматив мастера спорта, за что боролся последние 45 километров, приятно, что оказался первый. Диктор объявляет время победителя 6:58… Секунды узнаю потом, по телефону, от брата, награждавшегося вместо меня – 6:58:34.
Сделал небольшую забежку, походил, остыл, попил, поблагодарил Stranger-а за заботу. Пошел в палатку отдыха, поставленную для суточников. Соточникам отдыхать, сходить с трассы, запрещено. Ноги быстро деревенеют, я замерзаю до дикой тряски, но первым делом рассылаю смс знакомым спортсменам, записанным в мобильнике. Не успев переодеться в сухое вызывают, просят дать интервью телекомпании «Невское Время», если не путаю. Говорю какую-то ахинею, соображается уже лучше, но все равно неважно. Потом со Stranger-ом идем к метро ловить такси. По дороге решаю купить пакет, на случай, если укачает в машине. «У меня только маленькие» - сообщает продавец. «Да мне все равно, мне блевать» - отвечаю:). Полно и такси и бомбил. Тариф 450 – 500р, вариантов все равно нет. Дома набросился на селедку с кипяченой водой. Странно, но пил после забега не много, чуть меньше 1л до утра. Видимо по холодной погоде и не очень высокому темпу на второй половине, потери воды не велики.
На следующий день сломанная нога прилично отекла (после марафонов такого не было), намял два ногтя, в остальном все хорошо. Билет поменять, чтобы успеть наградиться, не удалось, попросил брата, тем более, что бы я делал с дополнительным грузом?
Тенденция – чем длиннее дистанция, тем успешнее результат подтвердилась. Mike уже предложил на будущий год здесь сутки бежать:)