Этот пробег у меня был в тренировочном плане изначально. Но потом, в связи со срывом тренировочной программы в последние два месяца, для себя решил, что нет смысла в таком состоянии бежать 12-и часовой. На изменение моего решения повлияло мое участие в пробеге «Всемирный бег дружбы». 28 июня я решил пробежать с ними весь дневной маршрут р.п. Любино — г. Омск ~ 65 км. В связи с некоторыми накладками, пришлось небольшой участок трассы преодолевать эстафетой и полностью пробежать не получилось. В итоге пробежал 45 км при температуре воздуха +30 градусов в темпе 5.30-7.00 мин на км. Но главное при этом не было никаких проблем ни с мышцами ног, ни с функциональным состоянием. Тогда я и подумал, что в режиме 6.00-7.00 мин на км вполне реально пробежать 12 часов. К тому же, было немного обидно, что выполнив почти половину тренировочной программы, так и не смогу проверить на практике ее результативность.
И вот утро 5 июля, подъем в 05:30 утра, завтрак, состоящий из каши «Быстров» в пакетике, кружки чая и булочки. Посмотрел на небо, все затянутое тучами и понял, что надо готовиться к бегу в дождь. Взял вторую пару кроссовок, запасные носки, футболку и поехал на место старта. К 7:30 прибыл на место старта, зарегистрировался. В это время на улице уже вовсю шел дождь. При регистрации каждому участнику выдали чип, в виде небольшого фломастера на липучке. На вопрос: куда его цеплять, ответили, что надо надеть на палец. Сразу подумал, что какая-то странная эта система для учета кругов. А когда, уже на месте старта показали как она работает, то сразу понял ее абсурдность. Наверное, тот, кто ее решил применить в данных условиях, ни разу сам не участвовал в подобных забегах. Это же надо до такого додуматься. Каждый круг надо остановиться и сделать отметку, при этом еще надо попасть в отверстие диаметром ~ 2 см. Главное, чтобы судьям было хорошо, не «париться» с подсчетом кругов, а участники как-нибудь приспособятся и к этому. Если же ты забудешь отметиться, то соответственно круг тебе не зачтется.
Итак, 8:00 утра старт и при непрекращающемся дожде, чуть более 15 человек, кто молча, кто с криками «ура» двинулись в этот трудный и долгий путь.
Начал спокойно в темпе 5.20-5.30 на км. И, вот заканчивается первый круг (960 м), притормаживаю и делаю отметку. Представив, что так надо будет делать в течение 12-и часов, сразу же ухудшается настроение. На третьем круге даже возникает мысль прекратить бег, но поняв, что ничего уже не изменить, смиряюсь и продолжаю бег. Сверхмарафонец должен приспосабливаться к любым внешним и внутренним условиям. И чем труднее, тем лучше он должен владеть собой и эффективнее уметь управлять своей психикой. Сразу же после старта определились два лидера Анжелика и Максим. Максим прошлогодний победитель забега, но увидев, что он начал бежать в тренировочном костюме я подумал, что его надолго не хватит. Дождь по-прежнему идет, но уже несильный, а моросящий. Смотрю на движение туч на небосклоне и делаю предположение, что через 2-3 часа дождь скорее всего прекратиться. Так оно впоследствии и оказалось. Чтобы контролировать свой темп бега и пройденное расстояние решаю делать отметки каждые 5 кругов. А также периодически сверяю количество кругов с показаниями электронной системы. Круг получается примерно чуть более 5 минут, а темп бега ~ 5.20 мин на км. Через час бега решаю попить, но на столе организаторов еще ничего не выставлено. А свое питание я решил не использовать. Через пару кругов появляется вода и клюквенный морс. Так, как вынужденно для отметки приходиться останавливаться каждый круг, то и пью по 2-3 глотка практически на каждом круге. А в идеале, конечно, надо иметь 3-4 шт 250 граммовые бутылочки и, чтобы не терять время, пить по ходу дистанции. На 27 круге слышу сзади прерывистое дыхание и топот, это Анжелика, покинув своего попутчика настигает меня. Спрашиваю, что куда ты так «летишь», ведь бежать еще почти 10 часов, а она отвечает, что меня решила догнать. Пробежав со мной около минуты, Анжелика не выдерживает моего медленного темпа и убегает вперед. Дождь постепенно прекращается и временами уже появляется солнце. На столе для питания уже появились апельсины, курага, яблоки, бананы. Периодически беру по одной две дольки. В итоге за 12-часов съел примерно 15-20 штук кураги, 1 апельсин и 1 яблоко. Основной упор делал на питье: морс, вода, минералка, солевой раствор. И вот уже марафон преодолен, время ~ 3:44. Пока все органы и системы организма работают нормально, мышцы не забиты, дыхание нормальное. Где-то на 33-м круге меня догоняет Константин из г. Красноярска. Неделю назад он пробежал марафон за 2:58, сверхмарафон бежит впервые. Собирается поехать в Питер на «Испытай себя». Про себя отмечаю, что это, наверное, будет мой основной соперник на дистанции. Рассказываю, что нас ожидает впереди («мертвая» точка межу 60-70 км), что новички в сверхмарафоне часто показывают высокие результаты в первом же старте. В итоге сбылось только мое первое предположение, примерно после 65 км Константин начал испытывать проблемы с мышцами ног. Тем временем, Анжелика уже давно чередует отдых с бегом, при этом бежит всегда очень резво, примерно по 5.00 мин на круг. Это говорит о неплохой психологической подготовке, да и физически она готова неплохо. Вот, только последние 3 дня спала не более 2-3 часов, что естественно и сказывается на текущем физическом состоянии.
И, вот заканчивается 6:00 часов бега (70 кругов), получается примерно 67,3 км. В апреле на 6-и часовом на тренировке у меня было 61 км, т.е. программу минимум уже выполнил.
Пока мышцы ног еще не забиты, связки тоже в порядке, хотя бежим по асфальту.
Кстати о трассе. Это овальный круг, протяженностью 960 метров, его ширина примерно 3-3,5 метра, перепад высот около 3 метров. Асфальт очень хорошего качества. Круг расположен в лиственном лесу, трава буквально по пояс, так и хочется окунуться в ее манящую свежесть. Почти как в песне: «А я лягу прилягу...», но у нас всех сейчас другая задача, как поет В. Цой, главное для нас: «Не остаться в этой траве, не остаться в этой траве. Пожелай нам удачи, пожелай нам удачи.» И мы по-прежнему, борясь с надвигающей как снежный ком усталостью, продолжаем движение. Уже заметно потеплело, примерно + 25 градусов тепла. Трасса постепенно заполняется отдыхающими томичами. Кто на чем, и на велосипедах, и на лыжероллерах, и на роллерах, и просто на своих двоих. И ни от кого, за все 12 часов бега, я не услышал в свой адрес никаких неприятных «криков вдогонку». Только улыбки и слова поддержки. Все-таки народ на периферии все же более душевен и открыт, чем в мегаполисах.
Постепенно и меня начинает «накрывать». Функционально пока все нормально, а вот мышцы ног начинают все сильнее болеть. Уже приходиться себя заставлять бежать. После 90-го круга вижу на крейсерской скорости меня обходит второй на данный момент по преодоленному результату Валентин. Разница на данный момент у нас была примерно 4-5 кругов в мою пользу, с такими темпами он меня примерно через 15-20 кругов может обойти.
Приходиться снова переключаться на более быстрый режим бега. А боль в мышцах уже достаточно сильная. Я вот, что подумал. Высокого результата в сверхмарафоне могут добиться те, кто имеет низкий болевой порог. Подтверждение этой гипотезы, многим питерцам знакомый, постоянный участник пробега «Испытай себя», который всегда бежит в тапочках и с голым торсом. Скорее всего он никогда регулярно не тренируется, но при этом он только на «зубах» за сутки пробегает порядка 200 км. Или, вот участники пробега на 3100 миль (~5000 км), который продолжается в настоящее время. Там лидеры ежедневно бегут более 100 км.
Постепенно перехожу на темп бега в районе 5.30 мин на круг, решаю бежать так, пока не «сломается» Валентин. В таком темпе пробегаю 8 кругов и вижу, что Валентин сбавляет. Это радует, тоже снижаю темп. И, вот пройдена виртуальная отметка в 100 км, время примерно 9:25 часа. Для текущего физического состояния более, чем нормально. Задаю себе вопрос, а если бы Валентин на протяжении примерно оставшихся еще трех часов смог бежать в таком темпе, выдержал бы я. Скорее всего смог бы, но при этом пришлось бы затратить очень много нервной энергии для преодоления себя. Просто я уже был однажды в такой ситуации и знаю как все это преодолевать. Если по ходу дистанции нет никакой серьезной травмы, то после 8-10 часов на первый план выходит только психологический настрой. Когда бежишь и терпишь сильную мышечную боль, то знаешь, что это когда-то обязательно закончится. И это помогает в преодолении дистанции. Почему очень часто новички в сверхмарафоне показывают на первом же старте высокие результаты? А, просто организм еще не знает, какую новость ты ему готовишь. И первый раз удается его как-то перехитрить и преодолеть мертвую точку. А, когда бежишь второй раз, он уже готов во все оружие и не дает себя обмануть. Бег продолжается, пока еще ни разу не переходил на шаг. Но видя, что Валентину уже меня догнать проблематично, решаю немного походить. Заодно и проверить как ноги побегут после ходьбы. На 112 км перехожу на ходьбу примерно со скоростью 7-7,5 км/час. Так прохожу семь кругов и всего уже получаются 123 круга. В уме делаю несложные математические расчеты и получается, что я не укладываюсь в запланированные мною 120 км. Превозмогая боль, снова заставляю себя бежать и на удивление довольно таки бодро. Последние три круга пробегаю, соответственно 4.59; 4.58; 4,57 что примерно в темпе 5.10 мин на км. За оставшиеся 3 минуты пробегаю еще 530 метров и ровно по истечению 12:00:00 часов прекращаю бег. Потом спокойно дохожу до линии финиша. Судьи почему-то засчитывают мне круг полностью и общее время 12:05:11. После финиша распечатывают протокол, где у меня 128 кругов и результат 122,880 км. Я им говорю, что у меня по Полару получилось на один круг меньше. В итоге получилось 126х0,96+0,53=121,490 км.
Для сегодняшнего состояния вполне нормально. Главное наша тренировочная программа на данном этапе и в данных условиях сработала на все 100%. С большой долей вероятности, если бы все задуманное удалось выполнить (не выпало бы 2 месяца из тренировочного плана), то прогнозируемый результат на 12-часовом вполне реален был бы в районе 130-135 км. Немного статистики. Средняя ЧСС 125 уд/мин, средний темп бега 5.56 мин на км, самый быстрый круг 4.54, медленный 9.59, среднее время круга 5.41.