starfighter65

Москва

15 января 1965 года

180 см, 85 кг

Личные рекорды 5 км – 23.45 10 км - 48:51

Лучшие результаты на период 2010—2015

Хочу пополнить достойную когорту бегунов и стать членом вашего клуба.

Меня зовут Дмитрий, я - любитель бега, - бегаю, в основном, для здоровья и удовольствия, мне 47 лет, рост 180, вес сейчас - 85 кг (пол-года назад было 95 кг). Более-менее серьёзно занимаюсь бегом с 2006 года, беговый объёмы в среднем 30-40 км/нед. Раньше (в студенческие годы и позже) тоже бегал, занимался вело-спортом, горными лыжами, но на любительском уровне, - регулярных тренировок не было. Последние 5 лет - более-менее регулярно 2-3 раза в нед. кроссы по 8-10 км, с перерывами зимой (лыжи) и летом мес. - отпуск. Последние пол-года, почитав информацию на беговых форумах, загорелся желанием улучшить свою физ. форму, подготовиться и пробежать марафон.

Также сделал для себя вывод, что большую часть времени раньше тренировался не правильно - бегал темповики на пульсе 170-180 уд./мин., пожалуй, даже слишком часто, пренебрегая низкоинтенсивными длительными аэробными нагрузками (как вижу, распространённая ошибка многих новичков).

Сейчас бегаю медленные кроссы на пульсе 125-130 уд,мин. (длительность постепенно довёл до 1 часа и более) + плаванье 1-1,5 км (40-50 мин.) - хорошо разгружает ОДА после бега. Тренируюсь примерно 4 раза в нед., день - тренировка, день - восстановление. Параллельно - ОФП, силовые упражнения на основные группы мышц: пресс, спина, бедра, икроножка - 2 р/нед. Основная цель - развитие ССС, постоянно читаю марафорум, заочно знаком со многими членами клуба IRC (по марафоруму).

В марте этого года впервые пробежал лыжный марафон - гонка МВТУ (классика 50 км) с результатом 4 часа 34 мин. Это - первый марафон в моей жизни, который я успешно завершил и попал в итоговый протокол. Подробный мой отчёт можно прочитать здесь.