Все дело в том, что методики тренировки, а точней, тренировочного плана у меня как такового нет. Но поскольку все же результаты на пробегах я показываю совсем и непоследние, это дает мне моральное право рассказать немного о том, как я тренируюсь.

Стратегически я руководствуюсь принципом — бегать не столько много, сколько быстро. У меня практически не бывает пробежек чисто для отдыха. Разве что в течение 2—3 дней сразу после соревнования, где я достаточно выложился. А так даже если утром перед работой я пробегаю километров 6, от 1 до 3 км я стараюсь пробежать в темпе по кр. мере из 4 мин, а еще лучше ближе к 3.45.

Недельного плана как такового у меня вообще нет! Максимум, на что я рассчитываю, так это на завтрашний день. Допустим, сегодня в сб я пробежал темповичок 11 км по ходу двадцатки в ср. по 3.52. Очевидно, что завтра темповик я уже не побегу! А поскольку завтра выходной и хотелось бы в выходные нагрузиться получше (в выходные я стараюсь нагрузиться помощней, чем в будние дни), то я себе назавтра запланировал сделать ускорения от 1 до 3 км в сумме порядка 6 км и в темпе от 3.30 до 3.40 (планируемая скорость на ближайших соревнованиях через неделю — двадцатка в Звездном). Вот такой, достаточно расплывчатый с одной стороны, но вполне реальный для меня лично с другой, план. А конкретная его реализация в большой степени будет зависеть от моего завтрашнего самочувствия, что для меня немаловажно во время тренировки, поскольку я стараюсь прислушиваться к своему организму и не насиловать его. Какую работу я буду делать на неделе, в выходные я вообще не знаю и даже не планирую. Правда, в период зимнего времени все сколь-либо серьезные работы я делаю исключительно по выходным, в будние работу я начну делать с переходом на летнее время.

По себе заметил, что такая «методика» наиболее эффективна на дистанциях от 10 км до полумарафона. Уже даже на 30 км на последней пятерке чувствую я недостаток бегового объема, не говоря уж о последней десятке на марафоне (месячный объем у меня редко когда превышает 300 км!). Кстати, о марафоне. Тут я тоже не изобретаю велосипеда и основная моя подготовка к марафону распределена в последние полтора месяца перед стартом. В течение этого времени я стараюсь набегать не менее 300 км в м-ц и пробежать 3 раза в планируемом темпе марафона не менее тридцатника. Причем, именно в соревновательном темпе пробежать эти тридцатники не всегда и получается, иногда последние 5—7 км добегиваю минут по 5 (ну прям как на марафоне!). Как показала практика, если все же удается мне пробежать эти три тридцатника в соревновательном темпе, это мне практически гарантирует, что и марафон я пробегу в том же темпе. Последний раз у меня так получилось при подготовке к марафону «Белые Ночи» в 1998 году. Для себя такую методу я условно называю «правилом трех тридцатников».

А вообще я принципиальный противник набегивания марафонов ради их количества. И сам его пробегаю максимум раз в год и даже не каждый год. Не хочу, чтоб мое отношение к МАРАФОНУ девальвировалось смещением приоритета в сторону их количества. У большинства любителей, насколько я смог заметить, количество марафонов не переходит в качество ;).

A-P.