|
Этап непосредственной предсоревновательной подготовки (ЭНПП) к марафону — как тренироваться? Всё не так просто. Особенно, если замешаны разные скорости (а не просто аэробный режим), и бегун явно
ищет пути улучшения результата. Предлагается пример НЕУДАЧНОГО (!) ЭНПП бегуна уровня МС
(источник информации — одна специализированная брошюра, изданная малым тиражём). Указаны дни до старта
в марафоне и ОСНОВНЫЕ тренировочные нагрузки (не значит, что между ними бегун отдыхал. Он «трусил»).
30. Темповый бег — 15 км (по 3.12/км).
27. 10 км в интервальном режиме (~ по 3.02).
24. Темповый бег — 40 км ~ 2:16.00 (или по 3.23,8/км).
21. 4,2 км в гору в интервальном режиме.
19. Фартлек 16 км (по 3.18—3.12/км).
16. 10 км в интервальном режиме (~ по 3.02).
14. Фартлек (содержание не названо).
10. 12 км в интервальном режиме (по 2.52,7/км).
7. Темповый бег 20км — 1:03.10 (или по 3.09,5/км!).
4. Темповый бег 10 км — 34.00
2. 3 км — 9.20 + 2 км в интервальном режиме (по 2.50/км)
1. Марафон — 2:23.00, «что явилось для спортсмена большой трагедией».
По контрольному бегу (40 км ) он был готов к аналогичному результату , но в соревнованиях по марафону
(это известный тест, который проводится ~ за 3—5 недель до события). Основными причинами неудачи
названы: преждевременное использование интенсивных нагрузок после модельно-стрессовых 40 км;
неадекватное завышение скорости бега. Всё это за какие-то 10 дней свело на нет труды многомесячной
подготовки. Вот так!
Так что в этом смысле марафон КОВАРЕН. Часто запас скорости здесь не спасает.
P.S. Естественно, здесь речь шла не о цели финишировать (для человека трагедией были 2:23!)
Vald.
|