----- Original Message -----
From: Vladimir
To: Evdo (Евгений Домбровский)
Sent: Saturday, February 05, 2005 9:53 PM
Subject: По бегу (через IRC)

Женя, привет.

Посоветовал к тебе обратиться Kovi. По поводу техники бега, с носка, или по Пири приблизительно. Вот по аське ты не выходишь, да и почему-то 13 лет тебе там :)? Поменяй.. Подозрительно не серьезно :))). Меня просто техника очень заинтересовала по Пири. Я легкий, невысокого роста, подходит. На ПМ видел одного деда-деда, который вообще визуально пяткой почти не касался, а в 25 первых из 700 вошел. Легко бежал.

Ладно, а то вдруг желания нет, или времени. Если есть желание пообщаться, то напиши по адресу v.dr@mail.ru Не делай реплай.

С ув. Володя

* * * * *

Привет!

По технике заочно что-то советовать почти бессмыслено. Общие рекомендации могу дать, через что сам прошел. У меня переход на стопу был вынужденный. Хронический бурсит под правой пяткой. Это типа синяка набухшего, который не проходит. Возникновение его отдельная история, причем обусловлена не только бегом. Стоять на пятке и то неприятно было, про бег вообще молчу, на тот период забыл что это такое.

В общем еще до прочтения статьи Пири понял, что надо менять технику. Необходимо было исключить постановку ноги на пятку.

Начал с укрепления стоп.

Самое простое - подпрыгивания на стопе на месте. Начинать на двух ногах, в процессе подпрыгивания можно и на одной - другой сериии делать. Начинал с 5ти минут довел до 30-40 мин. Выходил утром на балкон и прыгал как дурак. Также желательно делать упражнения с отягощением. Например гири в руки и поднимание на стопах, или штанга на плечах. Нагрузка должна быть существенной - минимум треть собственной массы. Однако тут на позвоночник большая нагрузка, если есть с ним проблемы то лучше воздержаться. Есть еще хороший тренажер - лежишь на спине и ногами поднимешь планку с грузом. В моем случае поднимал только стопой, коленный сустав не нагружал.

Потом потихоньку начал трусить по 5 км. Первое время икра болела, потом разошлось. Правую ногу на стопу поставил, а вторая нога так и была с пятки :( Мне даже замечание один знакомый сделал, что левая нога у меня плохо работает. Правая говорит толкается, а левая нет. Тогда я его словам значения не придал, осознал чуть позже. Сезон бегал немного, максимум 75 км/нед. В конце сезона прочитал Пири и осознал что уже наполовину пришел к тому же о чем он пишет.

Прошедшей осенью начал ставить и левую ногу на стопу, это было уже проще. Теперь при беге пятки отдыхают:) Был недавно в манеже, скоростил. Почувствовал преимущество этой техники. Ноги бегут легче, нет такого как раньше, что их толкать надо. Правда здоровья пока мало, в груди давит, но это не ноги!

Постановка ноги на стопу при беге теперь для меня естествена. Процесс переучивания не сложен, опасны возможные осложнения. Переход на новую технику бега затрагивает другие элементы опорно-двигательного аппарата. Если они до этого так не нагружались, то травмы неизбежны. Поэтому начинать бегать с новой техникой надо так как будто до этого вообще не бегал. И прибавлять очень аккуратно. Если есть возможность пойти на такие жертвы, то можно подумать о смене техники бега, а просто так менять ее не рекомендовал бы.

Evdo.