Сразу же стоит отметить, что при появлении первых признаков теплового удара (цветные точки в глазах,
тошнота, потеря связи с окружащей средой, помутнение в глазах и пр…) медленно снижайте скорость и
уходите в тень, если есть возможность — выпейте воды или облейтесь ей, а потом не пытайтесь закончить
тренировку — это может закончиться плачевно! В крайнем случае можно немножко побегать медленно.
Есть несколько способов борьбы в жарой.
Пополнение запасов воды. Если вы тренируетесь самостоятельно, то попить водички в нужный момент можно тремя способами:
- Бежать с 0,5 л бутылкой с водой в руках
- Кинуть бутылку с водой в кусты где-то на трассе
- Использовать специальные рюкзаки с емкостями для воды — продаются в специализированных магазинах.
Гораздо более приемлем второй способ — можно использовать даже во время интенсивной тренировки! Как показывает практика, им пользуется подавляющее большинство бегунов, в т.ч. и я!
Специальной экипировкой для воды можно пользоваться, если вы регулярно и много бегаете в жаркой местности.
Избегайте жары. Летом вполне возможен бег рано утром! Солнце восходит рано, не придется бежать во тьме… Воздух не только чист и свеж, но и людей в этом время гораздо меньше — можно побегать с большим комфортом, зарядившись запасом свежести на весь предстоящий день!
Кроме того, не стоит бегать по открытой местности… Лучше всего бежать в лесу, в тени…
Адаптируйтесь к жаре! Это обязательный пункт! К жаре вполне можно приспособиться! Иногда даже рекомендуется весной несколько раз в неделю во время медленного бега одеваться чрезмерно тепло, чтобы имитировать условия летней жары и не тратить лишнее время летом для адаптации! Бегая в жаркое время, вы постепенно привыкаете к жаре, она доставляет вам меньше неприятностей во время бега. Иначе, как бегом в жаркую погоду, адаптировать себя к бегу в жару невозможно.