IRQ — тренировка — подводящий к соревнованиям режим

О марафоне. Хотелось бы обратить внимание только на один момент. А именно — на 14—16 км в умеренном (считай — соревновательном) темпе за 5 дней до старта. Если бегун выполнит в эти сроки такую нагрузку, то ,по моему мнению, можно считать, что он уже отсоревновался, и да же может не выходить на старт: неудача ему ГАРАНТИРОВАНА. На дистанциях ~ до 30 км эффект такого переутомления, может быть, и не скажется. Но МАРАФОН подобных вещей не прощает!

Методика подхода к 20-ке, предложенная Andrew, показалась очень мягкой, аэробно-объёмной. Не понял смысла убойного контрольного бега (или т. н. прикидки) — 3х6 км за 11 дней до старта. Это для бегуна с сильной нервной системой. Любого другого — разрядит эмоционально, да и физически. Осмелюсь поделиться собственным предсоревновательным опытом многолетней давности (в возрасте 27 лет). Кстати, абсолютно соответствует нынешнему подходу Andrew: не бегать медленно, не бегать много… Так вот:

Август-сентябрь. «Бархатный сезон».

Вс. У: 16 км по шоссе (без разминки) — 58.40; 4 км медленно (грунт).
Пн. У: 4 км (хвоя). В: 3 км. Стадион. 3х100 м, повторный бег 7х400 м (55,7—61,5), многоскоки — 100 отталкиваний, 2 км.
Вт. У: 10 км (хвоя). В: 3 км. Стадион. 3х100м, повторный бег 5х800 м (2.12—2.15), лёгкие ОФП, 2 км.
Ср. У: 4 км (хвоя). В: шоссе, 10 км равномерно (без разминки) — 35.53, 2 км медленно (грунт).
Чт. У: 4 км (хвоя). В: 3 км. Стадион. 5х80 м, 10х200 м / 200 м, ОФП, многоскоки по траве — 160 отталкиваний, 2 км.
Пт. У: 10 км (хвоя — грунт). В: Сауна.
Сб. Дн: 3 км. Стадион (другой — с красным покрытием). 3х100 м, повторный бег 5х2000 м (6.05—6.20), 2 км.
Вс. У: 14 км равномерно по шоссе — 1 час.
Пн. У: 8 км по хвое медленно.
Вт. У: 8 км (хвоя). В: Шоссе. 3км, 7х150 м в гору / 150 м, 2 км.
Ср. У: 8 км (хвоя).
Чт. У: 12 км по шоссе (включая 8х100 м легко). В: 3 км. Стадион, 4х100 м, 4х400 м в соревновательном темпе / 100 м, 4х120 м, 3 км.
Пт. У: 4 км по хвое.
Сб. У: 4 км по хвое.
Вс: cоревнования, 20 км — 1:05.50 (6-й в сильном забеге; выиграл МС С. Седов).

Ещё через неделю на другой трассе на 20-ке получилось 1:06.10 (в менее сильном забеге, но в известном «продышавшемся» состоянии бегуна. Без особых проблем).