Для типичного бегуна на лыжах я катаюсь много (и, наверное, можно сказать, что для бегуна я катаюсь хорошо, по крайней мере, относительно разрядной сетки мои лыжные успехи намного выше беговых!), на велосипеде — иногда (как типичный бегун, например, раз в месяц, хотя бывают периоды, когда в бесснежный период не могу бегать, и приходится ходьбу и плавание дополнять велосипедом!).

Получить какое-то развитие мышц за счет лыж трудно (стоит отметить, что классика больше специфична для бегуна, чем конек, хотя и дает гораздо большую нагрузку на руки и туловище — для бегуна, как правило, чрезмерную нагрузку), за счет велосипеда — практически невозможно!

Если лыжники бегают относительно неплохо (а бегун при соответствующей технике, но без специальной лыжной подготовки, относительно неплохо поедет на лыжах), то бегун на велосипеде практически никто, равно как и велосипедист бегом!

По проценту задействованных мышц (и проработанности этих мышц) при каком-либо виде физической деятельности можно судить по ЧСС, а в данном случае неплохо смотреть по проценту относительно максимальной ЧСС. У меня максимальные значения получаются при беге, на лыжах несколько ниже, однако тоже достаточно большие. Но вот на велосипеде ситуация абсолютно иная!

При беге у меня ЧСС может уходить за 200. На лыжах — за 190. Но при медленной езде на велосипеде ЧСС может быть 120, а при ЧСС 140 я ощущаю, что ноги начинают уставать. ЧСС 170 достичь очень трудно! Однажды пробовал выжать максимум по ЧСС — нашел прямую дорогу, доехал до ЧСС 150, далее начал выжимать «на полную». Дышится совсем легко, но вот ноги болят уже при значениях около 165. Через боль (кстати, боль была острой, что говорит об абсолютной непроработанности нужных мышц!) стараюсь крутить педали все быстрее и быстрее, путем невероятных усилий достиг ЧСС 179 (если бы с таким упорством бежал, то, наверное, ушел бы за 220!). Дышалось совсем легко, а вот жжение в мышцах было очень даже сильным!..

Исходя из этого, можно сказать, что для тренировки мышц специфичность у катания на лыжах невысокая, у катания на велосипеде — нулевая! А что касается тренировки сердечно-сосудистой системы, то лыжи (конечно, при наличии нормальной техники движения!) могут быть достаточно полезными, а вот велосипед, по причине неразвитых мышц, даст очень низкую нагрузку на сердце.

Также стоит отметить, что оба эти вида «уводят» специфичность подготовки бегуна в другую сторону (развиваются ненужные мышечные группы, дистрофируются необходимые, изменяется техника).

В целом, для тренировки в беге лыжи и велосипед использовать нельзя. Но их можно и нужно использовать для восстановления! Не стоит забывать, что велосипед и лыжи обладают положительным влиянием на психику, на общую физическую подготовленность, помогают защитить от травм… Вряд ли бегуну стоит воздерживаться от этих средств! Иногда летом, в день отдыха, можно неспеша прокатиться 20 км на велосипеде (разогнать кровь в мышцах!), зимой раз в неделю можно покататься на лыжах, опять же, в день отдыха, для психологического расслабления и лучшего восстановления.

Конечно же, процент использования таких средств подготовки зависит от уровня бегуна. Наверное, раз в месяц и бегуны международного уровня могут себе позволить прокатиться на велосипеде или, зимой, на лыжах. Многие довольно часто плавают в бассейне, играют в футбол, баскетбол. В то же время, есть и такие любители бега, которые, кроме медленного бега, не выполняют абсолютно никаких упражнений! Но тут стоит отметить, что есть и бегуны высокого уровня, которые для тренировки используют только бег (даже без элементарных гимнастических упражнений), но таких абсолютное меньшинство!

Не стоит ограничивать себя специализацией, если вы — любитель бега! Катайтесь на лыжах, коньках, катайтесь летом на велосипеде, играйте в футбол, баскетбол, гандбол, волейбол, плавайте, выполняйте силовые упражнения… Но всегда помните об исключительно восстановительной или общеподготовительной направленности всех этих упражнений (за исключением силовых и других гимнастических упражнений), они никак не способствуют непосредственной тренировке. Как говорится, «занимайтесь до легкого потоотделения»!

А кто сказал, что о восстановлении можно не заботиться? Это главное в спорте! Сама тренировка идет на втором месте, лишь создавая предпосылки и материал для восстановления и сверхвосстановления! И не забывайте, что без нагрузки нет восстановления! И без специфичной нагрузки нет специфичного восстановления!

Грамотно сочетайте развивающие и поддерживающие беговые нагрузки с восстановительными нагрузками альтернативных видов спорта!

Andrew.