Главная страница | Тренировка

Предсоревновательная подготовка Vald'a к 20 км (1:05.50)
Осмелюсь поделиться собственным предсоревновательным опытом многолетней давности (в возрасте 27 лет). Кстати, абсолютно соответствует подходу «не бегать медленно, не бегать много»…

Август-сентябрь. «Бархатный сезон».

Вс. У: 16 км по шоссе (без разминки) — 58.40; 4 км медленно (грунт).

Пн. У: 4 км (хвоя). В: 3 км. Стадион. 3х100 м, повторный бег 7х400 м (55,7—61,5), многоскоки — 100 отталкиваний, 2 км.

Вт. У: 10 км (хвоя). В: 3 км. Стадион. 3х100м, повторный бег 5х800 м (2.12—2.15), лёгкие ОФП, 2 км.

Ср. У: 4 км (хвоя). В: шоссе, 10 км равномерно (без разминки) — 35.53, 2 км медленно (грунт).

Чт. У: 4 км (хвоя). В: 3 км. Стадион. 5х80 м, 10х200 м / 200 м, ОФП, многоскоки по траве — 160 отталкиваний, 2 км.

Пт. У: 10 км (хвоя — грунт). В: сауна.

Сб. Дн: 3 км. Стадион (другой — с красным покрытием). 3х100 м, повторный бег 5х2000 м (6.05—6.20), 2 км.

Вс. У: 14 км равномерно по шоссе — 1 час.

Пн. У: 8 км по хвое медленно.

Вт. У: 8 км (хвоя). В: шоссе. 3км, 7х150 м в гору / 150 м, 2 км.

Ср. У: 8 км (хвоя).

Чт. У: 12 км по шоссе (включая 8х100 м легко). В: 3 км. Стадион. 4х100 м, 4х400 м в соревновательном темпе / 100 м, 4х120 м, 3 км.

Пт. У: 4 км по хвое.

Сб. У: 4 км по хвое.

Вс: cоревнования, 20 км — 1:05.50 (6-й в сильном забеге; выиграл МС С. Седов).


Ещё через неделю на другой трассе на 20-ке получилось 1:06.10 (в менее сильном забеге, но в известном «продышавшемся» состоянии бегуна; без особых проблем).

Vald.


Главная страница | Тренировка